很多超重、肥胖的朋友怎么都瘦不下去，肚子大，明明吃的不多，也在拼命減重了，可是還是效果不明顯，感覺自己喝涼水都能長肉。那么，有可能是胰島素抵抗在從中作梗。今天，柳人醫體重管理專家帶大家詳細了解一下胰島素抵抗。

胰島素抵抗是什么？

胰島素，它是胰腺分泌的一種激素，相當于人體內的“血糖管理員”，崗位職責是調節人體的血糖水平。當我們吃飯后，食物轉化成葡萄糖進入血液循環，血糖會升高。正常情況下，這個時候就該胰島素“上班”了——胰島素指揮調度血糖到脂肪細胞、肝臟細胞和肌肉組織中去提供能量，這樣多余的血糖消耗掉了，血糖就能維持在穩定健康的水平。

但讓它們長期處于超負荷工作狀態下，它們的工作效率會降低，胰島素就會敏感性降低，逐漸衰退（擺爛），甚至想罷工（胰島素分泌不足），最終可能發展為糖尿病。

為什么會發生胰島素抵抗？

1.遺傳基因是首要影響因素。基因差異，有些人天生分泌胰島素能力、胰島素干活的能力都會比較弱一些，更容易出現胰島素抵抗，比如有糖尿病家族史的人群。

2.年齡的增加。年齡超過35歲，人體肌肉量逐漸減少，氧化應激增加，自由基增多，代謝功能也會出現障礙，更容易出現胰島素抵抗。兒童和青少年也可能出現胰島素抵抗和糖尿病前期，隨著年齡的增長風險也會增加。

3.環境和生活習慣。

①超重和肥胖

尤其是中心型肥胖（內臟脂肪多）會產生某些激素和細胞因子，使人體組織細胞對胰島素的敏感性下降。而胰島素抵抗反過來也會加重肥胖，使減肥更困難。研究發現，約80%的胰島素抵抗患者伴有超重或肥胖，尤其是中心型肥胖。

②久坐，缺乏體力活動

肌肉是消耗血糖的“大戶”，但久坐和缺乏體力活動，會讓肌肉細胞對葡萄糖的利用率下降，慢慢地身體組織對胰島素的敏感性就會下降，出現胰島素抵抗。

③不健康的飲食

高能量飲食（精制碳水、糖果、甜點、炸雞、薯條等）會快速升高血糖，迫使胰腺頻繁分泌胰島素，隨著時間的推移，也會導致胰島素抵抗。另外，抽煙喝酒也會增加胰島素抵抗風險。

④藥物因素

某些藥物可能會導致胰島素抵抗，包括類固醇、某些降壓藥、部分他汀類藥、某些HIV治療藥物和一些精神科藥物等。此外，青春期、饑餓、妊娠、應激等生理性因素也會導致胰島素抵抗。

胰島素抵抗有哪些癥狀？

1.高胰島素血癥或糖耐量異常。

2.血脂異常（甘油三酯升高、高密度脂蛋白降低）。

3.向心性肥胖（啤酒肚）。

4.動脈粥樣硬化（有大小不一的脂質斑塊）。

5.凝血功能異常（血小板聚集）。

6.合并高尿酸血癥或高血壓。

7.胰島素劑量增加和服用兩種不同作用機制（促胰島素分泌藥）的抗糖尿病藥后血糖水平仍不達標（糖合血紅蛋白水平＞9.0％，空腹血糖＞16.7mmol／L）。

? 體重指數BMI：計算公式是體重（千克）/身高（米）的平方。24.0≤BMI＜28.0是超重范圍，BMI≥28.0就是肥胖了。

? 腰圍：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就需要引起注意了。

如果你的體重、腰圍超了，或者體檢發現血糖超了，就要警惕胰島素抵抗了。

胰島素抵抗有哪些危害？

1.糖尿病

如果出現胰島素抵抗，身體就會給胰腺細胞發送信號，促使其不斷分泌胰島素，極大地增加胰腺的負擔，最終導致糖尿病的發生。

2.肥胖

肥胖與胰島素抵抗總是相伴相生、互為因果，形成惡性循環。高胰島素水平會促進脂肪合成（尤其是腹部脂肪），同時抑制脂肪分解，而脂肪堆積越多，細胞對胰島素越不敏感。這就像滾雪球，越胖越抵抗，越抵抗越胖。

3.心腦血管疾病

胰島素抵抗可以影響交感神經活動，促使心率加快、小動脈增生，增強小動脈對升壓物質的敏感性，久而久之就會形成高血壓。胰島素抵抗還會加快動脈粥樣硬化斑塊的發生和發展，增加心血管疾病的發生風險。

4.脂肪肝

胰島素抵抗引起人體內脂質代謝紊亂，增加超重肥胖風險，多余的脂肪也會在肝臟中大量積聚，從而形成脂肪肝。此外，還有一些研究發現，胰島素抵抗與阿爾茲海默癥、腫瘤等慢性病的發生也有一定關系，但還需要進一步研究明確。

如何改善胰島素抵抗？

1.養成健康飲食習慣

? 減少精制碳水攝入，增加粗糧全谷物，比如在白米中加入燕麥、糙米等。

? 減少脂肪攝入。高脂肪攝入會增加能量攝入，增加超重肥胖風險。建議首先要減少烹調油使用，目前中國居民烹調油攝入量是 43.2 克/天，超出健康范圍的三分之一。同時少吃油炸食品，少吃點肥肉，少用油炸油煎等烹調方式做菜。

? 增加優質蛋白攝入。如雞蛋、魚肉、豆制品，蛋白質能延緩胃排空，有益于維持血糖正常水平。

? 戒煙限酒。抽煙、飲酒都會增加胰島素抵抗風險。

2.適度運動

運動可以增加體內肌肉量，肌肉量增加能直接提升血糖利用率。研究顯示，每增加1kg肌肉，每天多消耗110大卡熱量。運動還有助于維持健康體重，避免超重和肥胖。建議每周累積至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等），搭配2-3次抗阻力訓練（彈力繩、啞鈴等）。

3.必要時就醫

如果已經出現糖尿病前期癥狀等，需在醫生指導下用藥，配合生活方式干預效果更好。

胰島素抵抗不是“絕癥”，而是身體發出的“預警信號”——它在提醒你：該調整生活方式了！從今天開始，少喝一杯奶茶、少吃點燒烤、多運動，這些小改變都能讓胰島素更“聽話”，保持健康體重，讓健康生活常伴你我。