一元復始，萬象更新，新的一年已經開啟。春節假期走親訪友、聚餐拜年、推杯換盞，不知不覺中肉肉悄悄長起來了，誰也沒逃過“每逢佳節胖三斤”，原本熟練的運動技術動作變得生疏，體能也出現了不同程度的下降，找回之前的運動習慣成為一件令人“頭大”的事。

假期后健身運動，許多人選擇一步到位，恢復到原來的運動強度和運動量。對于體能要求高、對抗性強、技術動作復雜的運動項目，這樣做非常容易造成各種損傷。那么在恢復運動時，大家應該怎么做呢？柳州市人民醫院運動醫學科副主任韋釗嵐醫生提醒大家注意以下幾點，選擇適合自己的運動方案。

心理上需要做好準備工作。克服假期帶來的心理惰性，循序漸進恢復原本的運動能力，做好恢復日常運動習慣的心理準備。

做好身體機能的恢復和運動技能的鞏固。對于長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。

 恢復運動鍛煉的第一天，熱身準備一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現，幫助自己更快速恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頭頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復運動時應柔和細致，不可過于勉強，還可以根據情況來佩戴護膝用具。

抽筋幾乎是所有運動愛好者都經歷過的一種現象，一般來說，在高溫、高濕度或散熱不佳、空氣不流通的環境中運動時，出汗量會明顯增加，而體內的電解質隨汗液大量流失，造成體內電解質平衡失調，就會引起肌肉興奮性的增高，從而導致肌肉痙攣，也就是我們日常所說的抽筋。為了更好避免此種情況的發生，我們不單在運動前要注意少量多次補充水分，還要注意鹽分的補充。

肌肉痙攣發生后，建議朝反方向慢慢牽拉抽筋的肌肉，一般都可以緩解，可以配合輕微的按摩，但不要用力敲打揉壓，如果采取以上手段都無法在短時間內讓痙攣現象消除，或出現其他不適癥狀，那么有必要盡快就醫。如果經常性出現反復抽筋的情況，也有必要去醫院進行系統檢查。

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子去運動可能會由于低血糖而暈倒。因此在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需。在運動過程中，當身體出現疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。如休息后未能很好緩解，需及時就醫。

運動后的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能避免肌肉僵硬還能緩解運動后的酸痛感。一般以靜態拉伸為主，拉伸時間在10分鐘左右。

運動醫學科簡介

 柳州市人民醫院運動醫學科以運動創傷、老年關節退變性疾病、運動康復為主要臨床工作和研究方向，以現代關節鏡微創技術為核心，以微創治療、快速康復為特色，全面開展各大骨關節疾病的診斷、治療與康復。

 目前已常規開展急、慢性運動損傷所致關節病損的微創手術治療，其中有：膝關節交叉韌帶、多發韌帶重建、髕骨復發性脫位、半月板縫合、成形術；肩關節鏡下肩袖修補術、復發性肩關節脫位修復術、肩鎖關節脫位復位固定術；肘關節鏡下肘關節松解術，關節鏡下網球肘清理術；腕關節鏡下尺骨三角纖維軟骨盤修復術；各類髖關節鏡下臀肌攣縮松解、髖關節盂唇修補、踝關節鏡下距腓前韌帶損傷修補重建手術以及退行性骨關節疾患的各階段階梯治療等。

 生命在于運動，運動醫學為您的健康運動保駕護航！

 聯系電話：0772-2663146  

部分圖片來自于網絡，如有侵權請聯系刪除