許多人計(jì)劃在春節(jié)期間參加健身運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)一補(bǔ)平時(shí)運(yùn)動(dòng)上的“欠賬”。雖然利用長(zhǎng)假健身是件好事，但強(qiáng)身健體更要講究適量，特別是對(duì)于“陽過”的人群，要格外注意。如何實(shí)現(xiàn)健康科學(xué)的鍛煉，來聽聽柳州市人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任韋釗嵐的建議。

 “春節(jié)期間，應(yīng)該注意控制好體重、情緒和飲食。運(yùn)動(dòng)既可以改善心肺功能、提高機(jī)體的適應(yīng)能力，也能改善和保持良好的精神面貌。”韋釗嵐說，無論做哪種體育鍛煉都要注意兩點(diǎn)：一是要積極主動(dòng)，二是不能過量。

 要根據(jù)自己的年齡、身體狀況和興趣來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。無論是瑜伽、太極拳等一些適合居家的健身方式，還是戶外活動(dòng)，只要自己喜歡，往往更能堅(jiān)持下去。

 對(duì)于大多數(shù)人來說，什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間能達(dá)到較好的效果？韋釗嵐表示，一般來說，最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練推薦達(dá)到半小時(shí)。針對(duì)日常的鍛煉，每個(gè)人的差異較大，但有一個(gè)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還能和別人說上幾句話，這種呼吸比較協(xié)調(diào)的狀態(tài)是比較適宜的。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)還能唱歌，說明運(yùn)動(dòng)量不夠，如果連話都說不出來，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

 專家建議，每天可以進(jìn)行少量多次的活動(dòng)，比如將一天的鍛煉時(shí)間分為幾個(gè)15分鐘，要注意循序漸進(jìn)，逐步增加強(qiáng)度。如果一味追求挑戰(zhàn)極限，在身體過于疲勞時(shí)反應(yīng)能力會(huì)下降，高強(qiáng)度的練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的年輕人，或是平時(shí)鍛煉較少的人，更需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。對(duì)于老年人來說，可以把時(shí)間和強(qiáng)度再放低一些，運(yùn)動(dòng)期間心率最多不要超過休息時(shí)心率30至40次。

 針對(duì)剛剛“陽”過的病人來說，開始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)根據(jù)感染時(shí)癥狀嚴(yán)重程度以及是否出現(xiàn)心臟、呼吸系統(tǒng)籌癥狀進(jìn)行針對(duì)性的篩查。確保安全的情況下，至少?gòu)陌Y狀消失7-14天后逐步開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)密切關(guān)注癥狀是否反復(fù)。重新開始運(yùn)動(dòng)之前，日常生活活動(dòng)應(yīng)該不覺得費(fèi)力，并且能夠在平地上行走500米而不會(huì)感到過度疲勞或呼吸困難。開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，逐步增加短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，然后再是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最后再根據(jù)自身的情況，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。切不可認(rèn)為“陽”過后就可以正常的做劇烈運(yùn)動(dòng)。

 為了盡量避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分的熱身和拉伸非常重要。尤其在天氣寒冷的冬季，韌帶和肌腱的柔韌性和反應(yīng)能力往往會(huì)差一些。專家提醒，運(yùn)動(dòng)過程中覺得疲勞要及時(shí)休息。

 “最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的因素有3個(gè)：一是受過傷的部位，受過傷的部位很容易再次受傷，所以要格外注意；二是協(xié)調(diào)性不好；三是肌肉力量不足。”韋釗嵐強(qiáng)調(diào)，在做一些體育項(xiàng)目時(shí)，也要配合一定的肌肉力量和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅能夠提高機(jī)體協(xié)調(diào)能力，也能降低受傷的幾率。

 一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)受傷的情況，應(yīng)首先冰敷，每天可以冰敷3到4次，每次不超過15分鐘，減少組織的水腫。針對(duì)如何判斷受傷嚴(yán)重程度，韋釗嵐也給出了建議：如果半小時(shí)內(nèi)受傷部位就腫起，說明受傷較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院；如果休息后第二天才腫起來，而且不影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以繼續(xù)觀察；如果受傷超過3天，疼痛感沒有明顯下降或加重，也建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。

 春節(jié)期間，無論是戶外運(yùn)動(dòng)，還是居家活動(dòng)，不僅要“動(dòng)起來”，也要注意科學(xué)適量。