許多人計劃在春節期間參加健身運動，補一補平時運動上的“欠賬”。雖然利用長假健身是件好事，但強身健體更要講究適量，特別是對于“陽過”的人群，要格外注意。如何實現健康科學的鍛煉，來聽聽柳州市人民醫院運動醫學科副主任韋釗嵐的建議。

 “春節期間，應該注意控制好體重、情緒和飲食。運動既可以改善心肺功能、提高機體的適應能力，也能改善和保持良好的精神面貌。”韋釗嵐說，無論做哪種體育鍛煉都要注意兩點：一是要積極主動，二是不能過量。

 要根據自己的年齡、身體狀況和興趣來選擇合適的運動方式。無論是瑜伽、太極拳等一些適合居家的健身方式，還是戶外活動，只要自己喜歡，往往更能堅持下去。

 對于大多數人來說，什么樣的運動強度和時間能達到較好的效果？韋釗嵐表示，一般來說，最基礎的力量訓練推薦達到半小時。針對日常的鍛煉，每個人的差異較大，但有一個判斷運動強度的簡單方法，就是在運動的時候還能和別人說上幾句話，這種呼吸比較協調的狀態是比較適宜的。如果在運動時還能唱歌，說明運動量不夠，如果連話都說不出來，說明運動強度過大。

 專家建議，每天可以進行少量多次的活動，比如將一天的鍛煉時間分為幾個15分鐘，要注意循序漸進，逐步增加強度。如果一味追求挑戰極限，在身體過于疲勞時反應能力會下降，高強度的練習容易造成運動傷害。對長期伏案工作的年輕人，或是平時鍛煉較少的人，更需要有一個循序漸進的過程。對于老年人來說，可以把時間和強度再放低一些，運動期間心率最多不要超過休息時心率30至40次。

 針對剛剛“陽”過的病人來說，開始運動前，應根據感染時癥狀嚴重程度以及是否出現心臟、呼吸系統籌癥狀進行針對性的篩查。確保安全的情況下，至少從癥狀消失7-14天后逐步開始恢復運動，同時密切關注癥狀是否反復。重新開始運動之前，日常生活活動應該不覺得費力，并且能夠在平地上行走500米而不會感到過度疲勞或呼吸困難。開始恢復運動時，逐步增加短時間的運動次數，然后再是延長運動的時間，最后再根據自身的情況，增加運動的強度。切不可認為“陽”過后就可以正常的做劇烈運動。

 為了盡量避免運動時受傷，運動前后進行充分的熱身和拉伸非常重要。尤其在天氣寒冷的冬季，韌帶和肌腱的柔韌性和反應能力往往會差一些。專家提醒，運動過程中覺得疲勞要及時休息。

 “最容易發生運動傷害的因素有3個：一是受過傷的部位，受過傷的部位很容易再次受傷，所以要格外注意；二是協調性不好；三是肌肉力量不足。”韋釗嵐強調，在做一些體育項目時，也要配合一定的肌肉力量和身體素質的訓練，不僅能夠提高機體協調能力，也能降低受傷的幾率。

 一旦運動后出現受傷的情況，應首先冰敷，每天可以冰敷3到4次，每次不超過15分鐘，減少組織的水腫。針對如何判斷受傷嚴重程度，韋釗嵐也給出了建議：如果半小時內受傷部位就腫起，說明受傷較嚴重，應及時前往醫院；如果休息后第二天才腫起來，而且不影響關節活動，可以繼續觀察；如果受傷超過3天，疼痛感沒有明顯下降或加重，也建議去醫院進行治療。

 春節期間，無論是戶外運動，還是居家活動，不僅要“動起來”，也要注意科學適量。