看似舒服的坐姿，其實正在毀掉您的腰部健康--柳人醫健康管理中心與您一起守護腰椎健康

   提起“健康殺手”，我們下意識會聯想到：吸煙、喝酒、熬夜……但是，有一個常被我們忽略的壞習慣，它對身體的危害不亞于抽煙喝酒，它就是--不良坐姿。“站如松，坐如鐘，行如風”，挺拔的、正確的坐姿令人看起來精神飽滿，而懶散的、不正的坐姿不僅顯得人萎靡，還會傷害健康。

“坐姿不當 + 時間過長 = 傷腰”

久坐會讓腰椎間盤承受的壓力增加。而辦公或學習時，頭部前伸、肩膀高聳、翹二郎腿等等，都會讓脊柱扭曲，腰椎也會受力不均，長此以往，腰肌勞損、腰疼等就會發生。

正確姿勢

沉下肩膀，腰背挺直，可以給腰部增加一個有力地支撐；每隔一小時站起來活動活動。

“與其半躺，不如徹底躺平”

人在坐下的時候，腰會主要承擔人體上半身的重量。正常端坐時，腰是最輕松的，此時腰椎的彎曲是正常的生理曲度——輕微前凸，在這種情況下，椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉能很好地配合穩定持久地工作。

而半躺改變了腰椎的正常生理曲度，腰椎間盤受到的壓力變大，韌帶和肌肉為維持腰椎穩定受到的拉力也會變大。

“半躺更舒服？”

半躺更舒服是因為發力的肌肉改變了。所以你會覺得癱坐更容易，但是大肌群耗能也更大，更容易疲勞，癱久了肌肉會最先力竭。當肌肉無法維持腰椎穩定時，問題就發生了。

久而久之，腰肌會勞損，韌帶過度拉伸、失去彈性。最后導致椎間盤受損或者英年早突，腰椎間盤的受損會壓迫到神經，造成肢體麻木或劇烈疼痛

。而且，這種受損是不可逆的！

正確姿勢

一、坐直

坐直很枯燥？分享一個簡單鍛煉動作，隨時隨地可以練。

①端正地坐好

②用鼻子緩緩吸氣進入腹部，最大限度地向外擴張腹部，注意胸部保持不動

③腹部不能再吸入氣體時，用嘴吐出氣體，腹部盡量向脊柱靠攏，向內用力收縮，

胸部保持不動，感覺氣體全部呼出后，再保持 1～2 秒鐘

二、躺平

人體在平臥時，腰椎間盤承受的壓力最小，所以如果你想讓身體得到真正的休息，可以選擇徹底躺平。

三、靠下來

除了躺平外，在沙發上休息時可以給頸部和腰部增加支撐。