六月，中高考倒計時的鐘聲愈發急促，莘莘學子們面臨著前所未有的壓力，考前焦慮成了橫亙在他們逐夢路上的一道坎。穩定良好的心理狀態是考試正常發揮的關鍵，而家長的支持在這一階段顯得尤為重要。那么作為家長，我們怎樣陪孩子走好這段通向人生下階段的重要之路呢？今天，柳人醫健康管理中心的專家就給大家支支招！

家長要做好自身情緒管理

家長需先調整自身心態，避免過度緊張或頻繁詢問成績，避免將孩子與他人比較，減少“必須考上某學?！钡冉^對化表達，重要的是強調“盡力而為”的積極態度，否則會加重孩子的心理負擔。

家長可以嘗試用以下方式管理自己的情緒：

1.設置每日情緒自查清單

? 我今天是否把工作壓力帶回家？

? 是否過度關注家長群消息引發焦慮？

2.建立家長互助系統

? 與其他家長或夫妻組建“不聊成績”的散步小組。

? 設置“焦慮時間”：每天固定15分鐘寫擔憂，然后撕掉。

與孩子建立有效的溝通，給予有力的支持

1.理解孩子的壓力來源

學業壓力、人際關系、自我懷疑、對未來的恐懼等都可能成為孩子的壓力。

2.識別孩子的壓力信號

①行為信號：逃避學習、沉迷手機、暴飲暴食/厭食；

②情緒信號：易怒哭泣、過度敏感（如對父母一句話發火）；

③軀體癥狀信號：失眠、早醒、頭痛、胃痛、頻繁感冒等。

3.做好傾聽與共情，成為孩子的“定海神針”

主動與孩子溝通，耐心傾聽他們的擔憂，避免說教或指責。

①可以使用STEP法則來傾聽：

Stop停下手頭事→Touch輕拍肩膀→Eye-contact眼神注視→Paraphrase重述感受

范例：當孩子抱怨“數學永遠學不會”時，回應“聽起來你感到很挫敗，需要我陪你想辦法嗎？”

②可以使用賦能式語言來表達：

將“你必須考上重點”改為“我看到你每天背單詞到11點，這種堅持一定會帶來收獲” 。

用“暫時”替代“永遠”：“這次沒考好不代表你能力不行，只是暫時還沒突破”。

4.傳遞理性認知，避免災難化思維

引導孩子認識到中考/高考并非“一考定終身”，而是長期學習能力的體現，減少因單次考試失誤引發的災難化想象。

幫助孩子優化，學習與生活安排

家長可以幫助孩子制定科學的學習計劃，注意勞逸結合；提供營養均衡的飲食，保障充足的營養攝入；指導孩子學習身體放松訓練，學會使用4-7-8呼吸法（閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；然后屏住呼吸，默數7拍；最后用嘴巴呼氣，默數8拍）進行放松。

在大考之前，家長需要用心去察覺、用愛去陪伴、用科學的方法去引導，盡力幫助孩子破局焦慮，給孩子提供穩定溫暖的心靈港灣，為孩子們的逐夢之旅保駕護航，陪孩子走好這段通向人生下階段的重要之路，力爭使他們以最佳的狀態迎接考試！

如您有任何心理支持需要，可以到柳州市人民醫院心理健康門診進行咨詢。