六月，中高考倒計(jì)時(shí)的鐘聲愈發(fā)急促，莘莘學(xué)子們面臨著前所未有的壓力，考前焦慮成了橫亙?cè)谒麄冎饓?mèng)路上的一道坎。穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)是考試正常發(fā)揮的關(guān)鍵，而家長(zhǎng)的支持在這一階段顯得尤為重要。那么作為家長(zhǎng)，我們?cè)鯓优愫⒆幼吆眠@段通向人生下階段的重要之路呢？今天，柳人醫(yī)健康管理中心的專家就給大家支支招！

家長(zhǎng)要做好自身情緒管理

家長(zhǎng)需先調(diào)整自身心態(tài)，避免過度緊張或頻繁詢問成績(jī)，避免將孩子與他人比較，減少“必須考上某學(xué)校”等絕對(duì)化表達(dá)，重要的是強(qiáng)調(diào)“盡力而為”的積極態(tài)度，否則會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。

家長(zhǎng)可以嘗試用以下方式管理自己的情緒：

1.設(shè)置每日情緒自查清單

? 我今天是否把工作壓力帶回家？

? 是否過度關(guān)注家長(zhǎng)群消息引發(fā)焦慮？

2.建立家長(zhǎng)互助系統(tǒng)

? 與其他家長(zhǎng)或夫妻組建“不聊成績(jī)”的散步小組。

? 設(shè)置“焦慮時(shí)間”：每天固定15分鐘寫擔(dān)憂，然后撕掉。

與孩子建立有效的溝通，給予有力的支持

1.理解孩子的壓力來源

學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我懷疑、對(duì)未來的恐懼等都可能成為孩子的壓力。

2.識(shí)別孩子的壓力信號(hào)

①行為信號(hào)：逃避學(xué)習(xí)、沉迷手機(jī)、暴飲暴食/厭食；

②情緒信號(hào)：易怒哭泣、過度敏感（如對(duì)父母一句話發(fā)火）；

③軀體癥狀信號(hào)：失眠、早醒、頭痛、胃痛、頻繁感冒等。

3.做好傾聽與共情，成為孩子的“定海神針”

主動(dòng)與孩子溝通，耐心傾聽他們的擔(dān)憂，避免說教或指責(zé)。

①可以使用STEP法則來傾聽：

Stop停下手頭事→Touch輕拍肩膀→Eye-contact眼神注視→Paraphrase重述感受

范例：當(dāng)孩子抱怨“數(shù)學(xué)永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)”時(shí)，回應(yīng)“聽起來你感到很挫敗，需要我陪你想辦法嗎？”

②可以使用賦能式語言來表達(dá)：

將“你必須考上重點(diǎn)”改為“我看到你每天背單詞到11點(diǎn)，這種堅(jiān)持一定會(huì)帶來收獲” 。

用“暫時(shí)”替代“永遠(yuǎn)”：“這次沒考好不代表你能力不行，只是暫時(shí)還沒突破”。

4.傳遞理性認(rèn)知，避免災(zāi)難化思維

引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到中考/高考并非“一考定終身”，而是長(zhǎng)期學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)，減少因單次考試失誤引發(fā)的災(zāi)難化想象。

幫助孩子優(yōu)化，學(xué)習(xí)與生活安排

家長(zhǎng)可以幫助孩子制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合；提供營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，保障充足的營(yíng)養(yǎng)攝入；指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)身體放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)使用4-7-8呼吸法（閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；然后屏住呼吸，默數(shù)7拍；最后用嘴巴呼氣，默數(shù)8拍）進(jìn)行放松。

在大考之前，家長(zhǎng)需要用心去察覺、用愛去陪伴、用科學(xué)的方法去引導(dǎo)，盡力幫助孩子破局焦慮，給孩子提供穩(wěn)定溫暖的心靈港灣，為孩子們的逐夢(mèng)之旅保駕護(hù)航，陪孩子走好這段通向人生下階段的重要之路，力爭(zhēng)使他們以最佳的狀態(tài)迎接考試！

如您有任何心理支持需要，可以到柳州市人民醫(yī)院心理健康門診進(jìn)行咨詢。