春回大地，萬物復蘇、生機勃勃。但是每年的3-5月，往往也是心理門診最為忙碌的時期，因為春季是精神心理問題最容易發作和復發的季節。今天，柳人醫健康管理中心的專家就跟大家聊一聊如何預防和應對春季“心靈感冒”。

春季心理問題高發的主要原因

1.季節變化：春季氣溫、濕度、氣壓等環境因素變化大，人體在應對這些外部變化時，身心調節機能可能會不協調，影響人體的生物鐘和內分泌系統，導致情緒不穩定、引發心理問題。

2.光照變化：春季光照時間逐漸延長，光照強度加大，可能影響褪黑素和血清素等神經遞質的分泌。這些神經遞質的失衡可能誘發焦慮、抑郁等情緒問題。

3.激素水平波動：春季人體內分泌系統活躍，激素水平的變化可能加劇情緒波動。例如，皮質醇（壓力激素）的分泌增加，可能導致焦慮、易怒等情緒問題。

4.社交生活變化：隨著天氣變暖，人們的社交活動增多，生活節奏加快。對于一些敏感或脆弱的人來說，這種變化可能帶來一定的壓力和焦慮。

5.考試和工作壓力：春季是學生和工作人士面臨重要任務的時間，如考試、工作壓力等。這些壓力可能增加焦慮、抑郁等心理問題的風險。

春季心理問題的表現

春季心理問題可能表現為多種癥狀，包括但不限于：

1.情緒問題：如情緒低落、興趣減退、活動減少（抑郁）；焦慮不安、敏感多疑、易怒（躁狂或焦慮）。

2.睡眠障礙：如入睡困難、易醒、早醒和多夢等。睡眠障礙是許多心理疾病的前兆或伴隨癥狀。

3.日常生活狀況改變：如生活不規律，夜間不睡、白天不起；生活懶散被動，很少刷牙洗臉、換洗衣物等。

4.植物神經功能紊亂：如頭暈、頭痛、心慌、乏力等。這些癥狀可能是心理疾病導致的生理反應。

應對春季心理問題的方式

1.規律作息、穩定生物鐘：保證7-8小時高質量睡眠，建議晚上11點前入睡，避免晝夜顛倒影響內分泌。中午適當午休，時間以半個小時以內為宜。

2.戶外運動、接觸自然光：適量進行戶外運動，如快走、騎行、慢跑等。每天進行30分鐘左右的日光浴有助于促進血清素分泌，改善情緒。

3.飲食調理、補充營養素：增加富含維生素的食物攝入，如新鮮的蔬菜水果；增加富含色氨酸的食物攝入，如牛奶、雞蛋、堅果、香蕉等。避免過多食用生冷、油膩、辛辣的刺激性食物。

4.情緒管理、避免太壓抑：學會接納自己的情緒，無論是積極的還是消極的情緒。可以通過正念冥想、呼吸觀察法等方式記錄情緒波動，降低皮質醇水平。

5.壓力分解、拆分大任務：將工作目標拆解為可完成的子任務，避免春季焦慮期疊加目標壓力。制定一個可完成的小目標，而不是急于求成。

6.社交支持、減少孤獨感：每周至少進行3次線下交流，參加讀書會等輕度社交活動。尋求家人和朋友的支持和理解，有助于緩解心理壓力。

預警與就醫

當出現持續2周以上的早醒、失眠、食欲改變、興趣喪失、注意力下降、無價值感、回避社交、煩躁不安、莫名擔心等情況時，建議及時到醫院心理門診就診。對于已經確診的心理疾病患者，建議在春季密切關注病情變化，發現異常及時復診。

也可使用心理自評工具PHQ-9抑郁量表，初步評估心理狀態，如高于4分請及時就診。

下面的問題是關于您最近2周來的親身感受、情緒或者經歷，在右側相對應的適當數字上劃一個?，0代表“完全不會”，1代表“好幾天”，2代表“7天以上的天數”，3代表“幾乎每天”，請您盡可能如實回答。

春季是身體和心理的“過渡期”，接納短暫的倦怠感，避免過度苛責自己。通過自我主動調節，多數人的癥狀會隨季節適應而緩解。如果感到難以應對，請及時求助就醫。