俗話說“每逢佳節胖三斤”，春節假期里，每天看著逐漸上漲的體重，很多人都會開始焦慮擔心，急于短期快速減重，但即便是短期減重，也不能依靠禁食或過量運動來達到目標。

節后該如何科學減重呢？柳人醫健康管理中心專家這幾個瘦身“秘訣”，請您查收！

- 如何判斷自己胖不胖？-

醫學上一般使用體質指數進行衡量，這是基于身高和體重計算出的指標，體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

成人18.5≤BMI<24kg/㎡為正常體重范圍，24≤BMI<28kg/㎡為超重，BMI≥28kg/㎡為肥胖。

- 節后減肥，這些方法很實用 -

1.合理分配餐次，吃到七分飽：餐前喝一杯溫水，使用較小的餐盤，來幫助自己控制食量。感到“七分飽”時停止進食，給胃一點時間去消化。

2.避免高熱量、高糖、高脂肪食物：減少碳水化合物的攝入，特別是精制碳水化合物，減少高糖零食（如甜點、糖果、巧克力等），避免攝入過多的反式脂肪和飽和脂肪（如油炸食品、加工肉制品等），有助于控制體重并改善血糖水平。

3.增加纖維和蛋白質攝入：多吃蔬菜，例如菠菜、西蘭花、生菜，蔬菜熱量低，纖維豐富，不僅能幫助腸胃蠕動，還能增加飽腹感。同時，選擇優質蛋白質，例如瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉）和魚類（如三文魚、鱸魚）是優質蛋白質的來源。

4.保持良好的飲食習慣：每天盡量按時吃三餐，避免過長時間不吃飯，定時規律的進餐有助于保持血糖穩定，避免暴飲暴食的情況；吃飯時不要匆忙，盡量將每口食物咀嚼多次，這樣更容易感受到飽腹感，并且減少進食的量。

5.適度運動：適當的運動能夠強身健體，建議健康成年人每周進行①150-300分鐘中等強度有氧運動或75-150分鐘高強度有氧運動；②2-3次抗阻訓練。運動強度可通過心率來估算：最大心率(次/分)=220-年齡(歲)，中等強度運動時，心率達到最大心率的55%- 80%；高強度運動時，心率達到最大心率的85%及以上。

6.保持良好的情緒與睡眠：當出現不良情緒，想暴飲暴食時，可以嘗試通過冥想、深呼吸、散步等方式來緩解情緒。同時，缺乏睡眠會干擾激素的分泌，使得食欲失控，導致過度進食，因此，保證每晚7-9小時的高質量睡眠是控制體重的關鍵。

7.避免過度節食：過度節食，短期內體重可能會下降，但身體的新陳代謝會變慢，一旦恢復正常飲食，體重就會像氣球一樣迅速反彈，而且還容易營養不良，身體會變得虛弱，皮膚也會變得暗沉。保持健康體重的關鍵是持之以恒，采取健康、科學的飲食方式。

柳州市人民醫院積極落實國家衛健委等發布的“體重管理年”方案要求，開設體重管理門診，為您提供針對性強、安全性高的合理減重治療建議；同時，健康管理中心積極推出肥胖等健康管理服務，助力市民的體重管理。醫院將繼續深化健康促進與行動內涵，滿足多樣化的健康需求，致力于提供更優質的健康管理服務。