國慶節假期的最后一天

大家是不是

還沉浸在放假中無法自拔

繁雜的工作即將再次撲面而來

別擔心

柳人醫專家送你一份“收心指南”

識別和接納情緒

識別和接納消極情緒：剛結束假期，面對緊張的工作或學習，人們可能會出現低落、焦慮、緊張等情緒，這些情緒是正常的反應，需要被接納并正視。

積極自我暗示：每天給自己一些積極的心理暗示，如“我可以應對這些挑戰”，“我能夠恢復到正常的生活節奏中”。

調整生活習慣

規律作息：保持充足的睡眠，有助于緩解疲勞和恢復精力。入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調整；為自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠節律，緩解疲勞；盡量早休息，在固定的時間躺到床上；睡前不吃東西，不大量喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

健康飲食：注意均衡飲食，多攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物，以維持身體的營養需求。節日期間，飲食豐富油膩、口味較重；節日過后，需充足飲水，促進新陳代謝，可以多選擇進食一些能促進腸蠕動的食物。

適度運動：適度的運動會讓人精力充沛。節日期間，注意力都在和節日有關的事情上，新的運動習慣難以建立，原有的運動習慣難以保持。假日過后，要盡快開始進行適度的體育活動。

有效緩解壓力

傾訴與分享：與信任的人分享自己的想法和感受，可以減輕心理負擔。

轉移注意力：通過做自己喜歡的事情，如聽音樂、畫畫、看電影等，來轉移注意力，緩解緊張情緒。

放松練習：嘗試深呼吸、蝴蝶拍、軀體肌肉放松練習等放松方法，有助于緩解焦慮和緊張情緒。

制定計劃與目標

制定清晰的學習或工作計劃：根據自己的實際情況，制定具體、明確、可執行的計劃，有助于逐步恢復到正常的工作或學習節奏中。

合理安排時間：運用時間管理技巧，如時間管理四象限法、番茄時間管理法等，來優化時間分配，提高工作效率。

尋求專業幫助

心理咨詢：如果自我調節困難，可以尋求專業心理咨詢師或心理醫生的幫助，進行針對性的心理疏導和治療。

家庭支持：家人和朋友的支持和理解對于心理調節也非常重要，與他們保持良好的溝通和互動，可以獲得更多的情感支持和心理安慰。

總之，節后心理調節需要我們從多個方面入手，包括情緒管理、生活習慣調整、壓力緩解、計劃制定以及尋求專業幫助等。通過積極的努力和適當的調整，我們可以更好地適應節后的生活和工作節奏，保持身心健康和積極向上的心態。