在我們身邊，似乎總有那么幾個(gè)“胖乎乎”的孩子，臉蛋圓潤，小手肉嘟嘟。很多長輩會(huì)覺得這是“福氣”和“健康”的象征。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，兒童時(shí)期的肥胖，絕不僅僅是外表問題，它更像一顆悄然埋下的健康種子，如果不及早干預(yù)，可能會(huì)在孩子的未來結(jié)出苦澀的果實(shí)。

兒童肥胖帶來的健康危害

近年來，隨著生活方式的變化，兒童超重、肥胖問題日益嚴(yán)峻。而兒童肥胖，這不僅僅是“胖一點(diǎn)”那么簡單，而是一個(gè)嚴(yán)重的健康問題，會(huì)對(duì)孩子的生理健康、心理健康和遠(yuǎn)期未來造成全方位的負(fù)面影響。

一、對(duì)身體的即時(shí)傷害（生理健康）

如引發(fā)糖尿病、高血壓和血脂異常、腿型異常、性早熟等，還會(huì)造成阻塞性睡眠呼吸暫停通氣綜合征，這會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧，影響大腦發(fā)育和白天精力。

二、對(duì)心靈的隱形傷害（心理健康）

在社會(huì)審美和同伴壓力下，肥胖孩子極易成為被嘲笑、欺凌的對(duì)象，這會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感、焦慮和抑郁情緒。還會(huì)使得孩子逐漸變得孤僻、退縮，影響社交能力的培養(yǎng)。而睡眠呼吸暫停導(dǎo)致的夜間缺氧會(huì)影響白天的注意力；心理上的困擾也會(huì)讓孩子難以集中精力學(xué)習(xí)。

三、對(duì)未來的長期影響

肥胖的孩子，很大概率會(huì)成為肥胖的成年人。他們未來患上心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥（如乳腺癌、結(jié)腸癌）的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于體重正常的同齡人。這不僅影響個(gè)人的生命質(zhì)量，也為家庭和社會(huì)帶來沉重的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

是什么導(dǎo)致了兒童肥胖？

原因復(fù)雜，通常是多種因素共同作用的結(jié)果。

一、“吃”出來的問題

高糖、高脂肪、高熱量的加工食品和含糖飲料攝入過多（如炸雞、薯片、蛋糕、奶茶）。三餐不規(guī)律，不吃早餐，晚餐過于豐盛。

二、“坐”出來的問題

屏幕時(shí)間（看電視、玩手機(jī)、打游戲）過長，擠壓了戶外運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)的時(shí)間。上學(xué)放學(xué)車接車送，活動(dòng)量嚴(yán)重不足。

三、“養(yǎng)”出來的問題

家長錯(cuò)誤的育兒觀念（如“多吃是福”“孩子胖點(diǎn)才健康”），過度喂養(yǎng)。家庭飲食習(xí)慣不健康，父母是孩子最好的榜樣。

四、睡眠不足

研究顯示，睡眠時(shí)間不足也會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤?huì)影響體內(nèi)激素平衡，導(dǎo)致食欲增加。

兒童肥胖，我們?cè)谛袆?dòng)

應(yīng)對(duì)兒童肥胖，預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要，需要家庭、學(xué)校和社會(huì)的共同努力。

一、均衡飲食

保證三餐規(guī)律，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高油、高鹽的加工食品和含糖飲料。烹飪方式多采用蒸、煮、燉，少煎炸。

二、快樂運(yùn)動(dòng)

不要將運(yùn)動(dòng)視為任務(wù)。多組織家庭戶外活動(dòng)（散步、騎車、爬山、打球），讓孩子找到一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去。建議每天至少有1小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

三、做好榜樣

父母自身保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就是對(duì)孩子最好的教育。

四、充足睡眠

家長要幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免孩子睡前使用電子產(chǎn)品，建立規(guī)律的作息時(shí)間，讓孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。建議5歲以下兒童每天睡眠時(shí)間為10～13小時(shí)，6～12歲兒童每天睡眠時(shí)間為9～12小時(shí)，13～17歲青少年每天睡眠時(shí)間為8～10小時(shí)。

五、學(xué)校的支持環(huán)境

提供營養(yǎng)均衡的校園午餐；保證足量的體育課和課外活動(dòng)時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)變得有趣；開展健康飲食教育，讓孩子從小建立健康觀念。

六、尋求專業(yè)幫助

如果孩子已經(jīng)超重或肥胖，切勿自行讓孩子節(jié)食減肥，這會(huì)影響其生長發(fā)育。一定要尋求兒科醫(yī)生或注冊(cè)營養(yǎng)師等專業(yè)人士的幫助，制定科學(xué)、個(gè)性化的體重管理方案。

愛孩子，就要為他/她的長遠(yuǎn)健康著想。告別“以胖為美”的舊觀念，幫助我們的小樹苗養(yǎng)成受益終生的健康習(xí)慣，讓他們既能享受當(dāng)下的快樂童年，也能擁抱一個(gè)更加健康、自信、美好的未來。從今天開始，把“多吃點(diǎn)”換成“一起去打球吧”，這就是改變的第一步。

最后，對(duì)照表格看看孩子的體重吧！

今天的分享就到這里，我們下期見。

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文稿：梁秋怡

審稿：金伶  吳慶玲

審核：護(hù)理部 房惠惠