寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣。今年是10月8日。寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了，是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。這時(shí)我們的飲食起居方面要如何改變以適應(yīng)季節(jié)的變化呢？

第一， 注意保暖，保證充足的睡眠。俗話說(shuō)，“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)”。進(jìn)入寒露后，就不能再“秋凍”了，夜晚溫度將會(huì)降得更低，因此要特別注意保暖，以防涼氣侵入體內(nèi)；秋季腹瀉多發(fā)，還應(yīng)特別注意腹部保暖。最重要的是腳部，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。宜早睡早起，保證睡眠充足。注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過(guò)度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活。

第二，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健，“防燥”至關(guān)重要。對(duì)付“燥氣”，多喝白開(kāi)水是一個(gè)不錯(cuò)的方法，在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物（芝麻、核桃、銀耳等），水果（梨、提子、荸薺、香蕉等）；蔬菜（胡蘿卜、冬瓜、蓮藕等）。同時(shí)增加肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以增強(qiáng)體質(zhì)。

第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，散步、爬山等都是很好的選擇。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。但運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。晨練要注意躲避早霧，避免誘發(fā)慢性呼吸道疾病。

第四，保持愉悅的心情。秋風(fēng)肅殺，面對(duì)草枯葉落、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的心緒。用什么方法可以化解悲秋呢？登高就是不錯(cuò)的方法。秋游登高遠(yuǎn)眺，高喊幾聲，不僅陶冶情操，還可以借此拋開(kāi)工作煩惱，通過(guò)與大自然的接觸，緩解壓力，放松自己，對(duì)抑制悲傷的情緒大有好處。

下面給大家

推薦2款寒露節(jié)氣養(yǎng)生食譜

1.蓮藕木耳排骨湯

原料：蓮藕500克，豬排骨500克，黑木耳、大棗、料酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法：排骨洗凈后涼水入鍋，加一點(diǎn)料酒，水開(kāi)后倒掉水再洗凈。把排骨放入高壓鍋，加入蓮藕、黑木耳和五六顆大棗，小火煮20分鐘即可。

功效：滋肺潤(rùn)燥、補(bǔ)虛養(yǎng)身、增強(qiáng)人體抵抗力。

2.沙參枸杞粥

原料：沙參15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100克，冰糖適量。

做法：先將沙參煎汁去渣，與枸杞、粳米同入沙鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入玫瑰花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。每日早、晚溫?zé)岱场?/p>

功效：滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血明目。利于陰血虧虛所致的干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛，饑而不欲食。干嘔呃逆、頭暈眼花、兩目干澀、視物模糊、手足心低熱等。