寒露是農歷二十四節氣中的第十七個節氣，屬于秋季的第五個節氣。今年是10月8日。寒露的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了，是氣候從涼爽到寒冷的過渡。這時我們的飲食起居方面要如何改變以適應季節的變化呢？

第一， 注意保暖，保證充足的睡眠。俗話說，“吃了寒露飯，單衣漢少見”。進入寒露后，就不能再“秋凍”了，夜晚溫度將會降得更低，因此要特別注意保暖，以防涼氣侵入體內；秋季腹瀉多發，還應特別注意腹部保暖。最重要的是腳部，除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水泡腳的習慣。宜早睡早起，保證睡眠充足。注意調節生活節奏，防止過度疲勞和無節制的夜生活。

第二，寒露時節養生保健，“防燥”至關重要。對付“燥氣”，多喝白開水是一個不錯的方法，在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些滋陰潤燥、益胃生津作用的食物（芝麻、核桃、銀耳等），水果（梨、提子、荸薺、香蕉等）；蔬菜（胡蘿卜、冬瓜、蓮藕等）。同時增加肉蛋奶等優質蛋白質以增強體質。

第三，加強運動。秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，散步、爬山等都是很好的選擇。長期堅持可增強心肺功能，增強體質。但運動開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。晨練要注意躲避早霧，避免誘發慢性呼吸道疾病。

第四，保持愉悅的心情。秋風肅殺，面對草枯葉落、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的心緒。用什么方法可以化解悲秋呢？登高就是不錯的方法。秋游登高遠眺，高喊幾聲，不僅陶冶情操，還可以借此拋開工作煩惱，通過與大自然的接觸，緩解壓力，放松自己，對抑制悲傷的情緒大有好處。

下面給大家

推薦2款寒露節氣養生食譜

1.蓮藕木耳排骨湯

原料：蓮藕500克，豬排骨500克，黑木耳、大棗、料酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法：排骨洗凈后涼水入鍋，加一點料酒，水開后倒掉水再洗凈。把排骨放入高壓鍋，加入蓮藕、黑木耳和五六顆大棗，小火煮20分鐘即可。

功效：滋肺潤燥、補虛養身、增強人體抵抗力。

2.沙參枸杞粥

原料：沙參15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米100克，冰糖適量。

做法：先將沙參煎汁去渣，與枸杞、粳米同入沙鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入玫瑰花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。每日早、晚溫熱服食。

功效：滋陰潤燥、養血明目。利于陰血虧虛所致的干咳少痰、痰中帶血、咽喉干燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛，饑而不欲食。干嘔呃逆、頭暈眼花、兩目干澀、視物模糊、手足心低熱等。

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