9月23日將迎來秋季的第四個節(jié)氣——秋分。此時節(jié)，晝夜均而寒暑平，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。

柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒：秋分養(yǎng)生應(yīng)遵循“陰陽平衡”的原則，重在“養(yǎng)收”、“防燥”，并為市民提供了詳盡的養(yǎng)生指南。

飲食調(diào)養(yǎng)：潤肺防燥，少辛增酸

秋分后，燥邪當(dāng)令，最易傷及肺臟，出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥、便秘等“秋燥”癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“肺主皮毛，與大腸相表里”，因此防燥潤肺是秋季飲食的核心。

專家建議，飲食上應(yīng)遵循“少辛增酸”的原則。減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的攝入，以免助燥傷陰；可適當(dāng)多吃一些酸味水果，如葡萄、石榴、山楂等，以收斂肺氣，生津止渴。

同時，應(yīng)多食用柔潤多汁的食物，如梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、芝麻、蜂蜜等，可有效滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津。推薦食療方如冰糖燉雪梨、百合銀耳蓮子羹，都是秋季滋補的佳品。

起居運動：早臥早起，適度緩動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！鼻锓謺r節(jié)，應(yīng)順應(yīng)自然“收藏”的規(guī)律，保證充足睡眠，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒長。

在運動方面，不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運動，以免陽氣外泄，耗傷津液。應(yīng)選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如散步、慢跑、打太極拳、做八段錦、登山等。運動至身體微微出汗即可，既可調(diào)養(yǎng)肺氣，提高機體抗病能力，又能保持心情愉悅。

此外，秋分早晚涼意明顯，市民尤其是老年人及體質(zhì)虛弱者，應(yīng)及時增添衣物，注意頸部、腹部和足部的保暖，所謂“白露身不露，寒露腳不露”。

情志養(yǎng)生：保持樂觀，神志安寧

“自古逢秋悲寂寥”，秋季草枯葉落，花木凋零，容易引人憂思，產(chǎn)生悲秋、抑郁的情緒。中醫(yī)認(rèn)為，悲憂傷肺，情緒的波動會影響氣血和臟腑的健康。

因此，秋分時節(jié)的精神調(diào)養(yǎng)尤為重要。專家建議，要保持神志安寧，心態(tài)樂觀，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，可通過聆聽舒緩音樂、練習(xí)書法、與親友交談、登高遠(yuǎn)眺等方式，暢達(dá)情懷，消解憂郁，保持內(nèi)心平靜，以適應(yīng)秋天的容平之氣。

總之，秋分養(yǎng)生重在把握“陰陽平衡”之大道，從飲食、起居、情志等多方面綜合調(diào)養(yǎng)，方能增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，為安然過冬打下堅實基礎(chǔ)。