“白露身不露，寒露腳不露”，隨著9月7日白露節氣的到來，晝夜溫差進一步拉大，空氣濕度降低，秋燥漸顯。

柳人醫中醫科專家結合《黃帝內經》理論及現代臨床經驗，為市民送上“防燥、保暖、調情志”三大養生錦囊，助您從容應對季節交替。

飲食潤燥：白色食物成“主力軍”

秋燥易傷肺，飲食當以滋陰潤肺為先。白露時節應遵循“減辛增酸”原則，減少辣椒、生姜等辛辣食物攝入，避免耗傷肺陰；增加烏梅、山楂等酸味食物，幫助收斂肺氣。

白色食物如銀耳、百合、雪梨、蓮藕等成為養生首選，其中銀耳百合蓮子羹因“滋陰潤肺、養胃生津”的功效備受推崇。

針對脾胃虛弱人群，專家推薦“沙參枸杞粥”：取沙參15克、枸杞10克與粳米同煮，文火熬至黏稠，每日早晚溫服，可緩解口干咽燥、大便干結等癥狀。

此外，龍眼肉、烏雞等溫性食物可適量食用，但需避免過量進補導致內熱積聚。

起居保暖：“秋凍”有度護三關

白露后夜間寒氣加重，頭部、腹部、腳部需重點防護。民間“白露勿露身”的諺語正是提醒人們及時撤涼席、關窗戶、換薄被，尤其避免赤膊露臍引發腹瀉。對于老年人及慢性病患者，“秋凍”需謹慎，建議遵循“洋蔥式穿衣法”，早晚添加薄外套，中午氣溫升高時再逐層脫減。

睡前溫水泡腳是簡單有效的驅寒方法。加入艾葉、生姜等藥材，水沒過腳踝，浸泡15-20分鐘至身體微微發熱，可促進血液循環，改善手腳冰涼。若伴隨腰膝酸軟，可同步按摩腰眼穴（第四腰椎棘突下旁開3.5寸），起到溫補腎陽的作用。

動靜相宜：戶外運動配“靜心功”

白露是鍛煉黃金期，但需把握“微汗即止”原則。中老年人可選擇太極拳、八段錦等舒緩運動，中青年可嘗試登山、慢跑，但需避開晨霧時段，防止寒濕入侵。運動后及時補充淡鹽水，避免大口飲用冰飲損傷脾胃。

秋季易生“悲秋”情緒，專家推薦“動靜結合”的調養法：運動后靜坐冥想5分鐘，配合深呼吸練習（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒），可平復焦慮；日常多參與社交活動，或通過種植花草、聆聽古琴曲等方式轉移注意力。

若出現持續情緒低落，可按摩太沖穴（足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處），疏肝理氣效果顯著。

專家提醒，養生需循序漸進，若出現持續口干、咳嗽等癥狀，應及時就醫辨證施治，切勿盲目跟風進補。