養成好習慣，保護健康

眾所周知，心臟是一個24小時不停工作的臟器，必須保證充足的血液供應，心肌的血液供應來源于發自主動脈根部的左、右兩支冠狀動脈，負責心臟本身的血液循環。

什么是冠心病呢?

當冠狀動脈由于動脈粥樣硬化堵塞大于50%時，供應心臟的氧氣和營養物質減少，就會對心臟這一重要器官造成損害，我們稱之為冠心病。

冠心病由于其發病率高，死亡率高，嚴重危害人類的身體健康，從而被稱作是“人類的第一殺手”。在我國，心血管病人已經超過1億，其中冠心病病人達4300萬，且冠心病發病率和死亡率呈逐漸上升趨勢？ 面對如此嚴峻的形勢，我們日常生活中該如何預防呢？

預防冠心病的“宜” 

       一、宜吃植物性食物，多食水果、蔬菜、五谷類、豆類和堅果，每周吃一到兩份魚，避免飽和脂肪酸、過多鹽和過多糖。如果喝酒的話，則要適度，所有年齡段女性和65歲以上男性每天最多喝一杯，65歲及以下男性每天最多喝兩杯。這里的一杯酒約等于350ml啤酒或140ml葡萄酒。

       二、適量運動，在醫生的幫助下，每周進行約150分鐘中等強度體力活動，比如每天走30分鐘。

       三、保持居住環境清潔、通風，注意更換衣物，以滿足保暖、干燥、清潔的需求，減少發生呼吸道感染，而使冠心病加重的風險。

      四、生活要有規律，避免過度緊張，保持足夠的睡眠，不熬夜，培養多種興趣愛好。

        五、常備硝酸甘油片等藥物，胸痛發作時及時幫助患者用藥，有條件者可同時給患者吸氧，改善心肌缺血狀況。

預防冠心病的“忌”

        一、忌煙酒，煙酒可引起血漿膽固醇和甘油三脂濃度的增高。

        二、忌情緒激動、緊張、焦慮。由于情緒的波動，會引起心跳加速，增加心肌耗氧量，引起心絞痛，甚至誘發心肌梗死，因此，日常生活中，對患者心理的護理十分重要，要注意安撫患者情緒，避免其激動、生氣。

        三、忌食過多過飽，用力排便。用力排便會增加心肌的耗氧量，引起心絞痛，所以預防便秘很關鍵，可預防便秘的蔬果主要有：竹筍、豌豆、馬蹄、莧菜、白菜、西紅柿、香蕉、蘋果、梨、火龍果等。

        四、忌熬夜。每晚睡眠時間在6.5小時~7.4小時之間最健康，＜4.5小時猝死率會明顯增高。如果連續精神緊繃5~7天通宵不睡，那你就真的應該好好想想值不值得，別拿生命開玩笑。

        五、忌高鹽、高膽固醇、高脂肪飲食。如動物內臟，蛋黃、巧克力、肥肉、油炸食品、蛋糕、點心、油條等食物應少吃甚至不吃。三高飲食會造成肥胖，并通過損傷血管內皮形成粥樣硬化，導致心肌缺血缺氧，對心血管的健康有著極大的威脅。

健康生活從養成好習慣開始，健康心臟，從每一天的衣食住行開始，每天沐浴晨光的那一刻，意味著生命在延續，不讓這份延續輕易斷裂，這就是我們最大的信念。

                                                                                                                                                作者:謝玲玲 

                                                                                                                                                審稿:陳慧生 湯柳麗 

                                                                                                                                                編輯:護理部房惠惠