科學健身，貴在堅持。健康成年人每周應進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應進行2～3次抗阻訓練。

　　65歲以上老年人、慢性疾病患者應根據自身健康狀況，選擇適宜的身體活動。身體活動前應咨詢醫生，并在專業人員指導下進行。慢性病患者通過適量運動可以延緩病情進展、減少并發癥、延長生存時間、提高生存質量。為了確保運動的安全性和有效性，老年人或慢性病患者運動前需要進行必要的健康檢查和風險評估，明確運動的適應證和禁忌證，確保運動環節的完整性，強化運動前的準備活動和運動后的整理拉伸。運動中，注意觀察身體狀況，根據身體情況適時調整運動強度和運動量。增加運動量應循序漸進，運動中發生持續的不適癥狀，應停止活動，必要時及時就醫。