坐月子是指孕婦產后用一個月（順產）或42天（剖腹產）的時間進行休養。坐月子可以追溯至西漢，距今已有兩千多年的歷史。從社會學和醫學的角度來看，“坐月子”是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。

今天，柳州市人民醫院營養科專家教您月子期間的飲食宜忌。

一、產后喝湯

產后應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產后前兩三天的漲奶期可能會讓人痛得直想哭。可以選擇喝一點蛋湯、魚湯(鯽魚湯除外)等較為清淡的湯(母乳喂養的嬰兒會因母親食用了較咸的湯而出現嘴唇起泡等現象)，但夏季因出汗較多，可在湯中加少許的鹽。

專家建議：產后不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸吮媽媽的乳房，讓乳腺管全部暢通再喝湯，不要給產婦喝過多油膩的湯品，這會增加產婦身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖具有活血功能，過多的食用會不斷增加產婦陰道出血的癥狀。

二、忌生冷，宜吃蔬果

從醫學的角度來說，產婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。新媽媽產后體質較弱，抵抗力差，一些涼拌的菜未經高溫消毒，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

其實，產后也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，產后早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進產后早日排便，這對產后恢復至關重要，還能避免產后痔瘡加重。蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實，這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。

三、忌辛辣溫燥食物

因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產后5-7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

四、坐月子吃水果的注意事項

1.不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

2.可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

3.吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。

4.吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發生腹瀉。

5.為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

產婦坐月子宜吃什么，忌多吃什么？通過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對產后飲食有新的認識。柳州市人民醫院營養科近期推出了月子餐，食譜都是經過營養師的精心搭配，營養均衡，味道可口，確保為產婦們提供全面的營養和足夠的能量，為寶寶提供更多更好的營養，營養學校、營養門診為媽媽們的孕前、孕中及產后營養提供服務，讓媽媽開心，讓寶寶健康地成長。