你是不是每個月的“那幾天”下腹隱痛、直冒冷汗、惡心嘔吐、吃不下飯、直不起腰、簡直“痛不欲生”呢？為什么不是每個女生都這樣？今天柳人醫營養師跟大家聊聊痛經。

痛經分為原發性痛經和繼發性痛經。繼發性痛經在治愈引起痛經的器質性病變后，就會逐漸消失，這里我們要討論的是原發性痛經。

原發性痛經是由姨媽期間子宮內膜前列腺素分泌增加或不平衡引起的。姨媽期子宮中的前列腺腺體增多，導致子宮內膜血流減少和隨后的疼痛。前列腺素也會增加子宮張力和宮縮，引起疼痛。

痛經是女性最常見的煩惱，不分年齡和民族。痛經的患病率從45%到95%不等，我國青少年女性痛經的發病率達到59.41%。尋找一種無副作用且一定程度上能緩解疼痛（適合吃貨）的營養治療方法一直是我們的主要目標。

1.飲食習慣

研究認為，低脂飲食（脂肪供能占比約10%）可減少前列腺素（影響痛經的關鍵因素）的合成、降低絕經前后的血清雌激素濃度（雌激素濃度降低可以限制產生前列腺素的組織的增殖）以緩解痛經。

因此，我們建議在日常飲食中可以這么做，有利于減少姨媽期的不適感：①控制脂肪攝入；②增加飲食中魚、蛋、蔬菜和水果攝入量；③控制鹽攝入；④堅持吃早餐；⑤適量攝入堅果。

2.鈣

鈣質可緩解腹痛，降低痛經的疼痛強度，幫助保持肌肉的正常健康，并預防腹部抽搐與疼痛。乳制品是作為鈣補充的良好來源，其他含鈣食物有豆腐、黃豆、甘藍、鮭魚、芝麻、白菜、芥菜等。

3.鎂

含鎂量高的食物可能通過減少前列腺素的合成，減少肌肉和微血管痙攣，從而緩解痛經情況，穩定情緒，減輕經前綜合征癥狀和控制經前嗜糖癥。含鎂的食物，包括綠葉蔬菜、堅果、魚、豆類、全麥和牛油果等。

4.魚油、B族維生素

魚油中Ω-3脂肪酸與細胞壁磷脂結合，可以減少前列腺素合成。B族維生素中的膽素、肌醇，有鎮定中樞神經系統的作用，維生素B1可以減輕子宮肌肉收縮，維生素B6可調節經期焦慮、易怒、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞等癥狀。維生素B1豐富的食品：小麥胚芽、花生、雞肝、胚芽米等。維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、核桃等。

5.吸煙飲酒

目前，吸煙飲酒與痛經之間的關系尚不一致。不論吸煙飲酒是否與痛經有關，吸煙飲酒影響身體健康是肯定的，所以請戒煙戒酒哦。

6.補血

月經期失血過多，女性還要注意補血，豬肝、動物血、豬牛羊肉等都是較好的補血食物。

7.運動

運動通過幫助減輕精神壓力、改善情緒和減少體脂百分比來預防和減輕痛經。因此，在保證安全的基礎上鼓勵朋友們多多鍛煉哦。