科普 | 老年人怎樣運動更科學？

張大爺退休以后，活動身子骨的方式，就是幫兒子帶孩子和散步。近日，他吹了空調后就噴嚏不斷。兒子帶他去醫院檢查，發現除了感冒，張大爺的血壓和血糖都高了。

老友王大爺來看望他說，你這身體不行啊，僅僅散步是不夠的，還需要抽出時間專門進行運動。王大爺說自己2年前聽從運動醫學專家的指導開始鍛煉，尤其注重力量練習，目前身體健壯。

其實，老年人若想保養好身體，不僅需要在飲食上加以調養，還需要通過運動來鍛煉身體，提高身體的機能，以更好地對抗疾病。

勞動不能代替體育鍛煉

雖然勞動和體育鍛煉都是體力活動，但兩者并不能等同。首先，體力勞動是某個或幾個肢體環節(肌肉群)不斷重復的單調運動，如割稻子、麥子等就是長期彎腰動作。相比之下，科學的體育鍛煉能促進全身各環節與肌肉群的全面、均衡發展。

其次，長時間、機械重復的體力勞動運動強度不夠，同時會讓人產生疲勞和厭倦之感，而體育鍛煉會使人變得愉悅，富有朝氣。

最后，勞動并不能滿足人的社交需求，而體育運動可以通過促進群體間積極互動，滿足個體的社交需求。

鍛煉動作不宜突然過大

老年人如果運動時動作幅度過大、強度過高或者負荷總量偏大，都容易造成運動損傷。此外，許多老年人都會過度自信，認為自己可以跑得和以前一樣快、跳得一樣高，而在證明自己寶刀未老的同時，往往會發生運動損傷。

參與運動之前應該挑選合活的運動裝備，做好準備運動，選擇適合的項目，如快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意運動量的控制，以及器材、場地、環境、時間、氣候的選擇。

慢性病患者宜盡早進行鍛煉

關節炎、高血壓等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到徹底康復后再進行體育鍛煉是不對的，應該盡早通過體育鍛煉控制病情。

運動負荷強度和量的監控要做到主客觀相結合。如果每次運動時感到發熱、微微出汗，運動后心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。

如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人應該根據自己的病情選擇適合的運動。比如，重度高血壓患者不能進行舉重訓練，老年膝骨關節炎患者不宜跳繩。此外，老年人鍛煉時可以利用運動時的心率來控制運動量。運動的適宜心率一般為170減去年齡，可以通過運動手環進行心率監控。

來源：健康八桂