2026年1月5日迎來小寒節(jié)氣，作為二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，小寒標(biāo)志著冬季進入最寒冷的階段。中醫(yī)理論認(rèn)為，此時人體陽氣潛藏，陰氣盛極，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，以“斂精藏氣、扶元固本”為核心。

柳人醫(yī)中醫(yī)科專家結(jié)合傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代研究，為市民提供以下養(yǎng)生指南。

飲食溫補：以暖驅(qū)寒，健脾益腎

小寒時節(jié)飲食宜溫?zé)嶙萄a，但需避免過度油膩。羊肉、牛肉等血肉有情之品可溫中益氣，搭配生姜、花椒等辛溫調(diào)料可增強驅(qū)寒效果。例如，經(jīng)典藥膳“當(dāng)歸生姜羊肉湯”以當(dāng)歸補血、生姜散寒、羊肉溫陽，適合畏寒肢冷、面色蒼白者。對于脾胃虛弱者，建議加入黨參、山藥、蓮子等健脾食材，如“山藥枸杞燉烏雞”既能補益肝腎，又易消化吸收。

需注意的是，冬季飲食應(yīng)“減咸增苦”，咸味入腎易致水克火，而苦味食物如橘子、獼猴桃、百合等可補心氣、固腎氣。此外，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菠菜富含維生素，可預(yù)防因高脂飲食引發(fā)的便秘等問題。

起居調(diào)攝：早睡晚起，防寒護陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“冬三月，早臥晚起，必待日光”，小寒時節(jié)更應(yīng)延長睡眠時間，每日多睡1小時以潛藏陽氣。外出時需重點保護頭頸、腰腹和足部：頭部散熱占全身1/3以上，外出需戴帽子、圍巾；腰腹為“腎之府”，可穿背心或使用腰腹帶；足部血液循環(huán)差，建議穿厚襪、棉鞋，睡前用當(dāng)歸、紅花煮水泡腳20分鐘，既能驅(qū)寒又助眠。

對于心腦血管疾病患者，清晨起床需遵循“慢起身、緩行動”原則，避免因血壓驟升引發(fā)意外。午間陽光充足時，可進行30分鐘室外散步，促進維生素D合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運動導(dǎo)引：動靜相宜，藏神養(yǎng)心

冬季運動需把握“微汗”原則，避免大汗淋漓耗傷陽氣。推薦選擇太極拳、八段錦等舒緩運動。

情緒管理同樣重要。寒冷天氣易引發(fā)抑郁情緒，建議通過書法、聽音樂、與親友社交等方式“藏神”，避免過度亢奮。對于關(guān)節(jié)疼痛患者，可艾灸腰陽關(guān)穴（第四腰椎棘突下）和腎俞穴（第二腰椎旁開1.5寸），溫陽散寒、強壯命門之火。

小寒養(yǎng)生重在“藏”與“溫”，掌握科學(xué)的養(yǎng)生之道，便能安然度過嚴(yán)寒，迎接春天的到來。