“霜降氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”，隨著霜降節(jié)氣到來，氣溫持續(xù)走低，晝夜溫差拉大，呼吸道疾病、關(guān)節(jié)不適等問題進(jìn)入高發(fā)期。

10月23日，柳人醫(yī)中醫(yī)科專家結(jié)合中醫(yī)“順時養(yǎng)生”理念，為市民送上霜降養(yǎng)生實(shí)用指南，助大家安穩(wěn)度過秋末時節(jié)。

辨證進(jìn)補(bǔ)，“潤、暖”兼顧

霜降進(jìn)補(bǔ)并非越多越好，需因人而異。霜降養(yǎng)生首重飲食調(diào)護(hù)，核心在于 “潤秋燥、暖脾胃”。

脾胃虛弱者可多吃山藥、蓮子、南瓜等溫和食材，煮成山藥蓮子粥、南瓜小米湯，既能健脾養(yǎng)胃，又能緩解秋燥；體質(zhì)偏寒者可適量食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食材，搭配蘿卜燉煮，避免溫補(bǔ)過度引發(fā)上火；易口干咽燥的人群，不妨用雪梨、銀耳、百合煮水，或每天吃1-2顆蒸梨，潤肺效果顯著。

同時，專家提醒，霜降后需減少生冷、辛辣食物攝入，以免損傷脾胃陽氣。

順時作息，重點(diǎn)護(hù)“三暖”

霜降后應(yīng)遵循“早臥晚起，與雞俱興”的作息規(guī)律，幫助陽氣收斂。市民可將入睡時間調(diào)整至21:30-22:00，起床時間以7:00后為宜，保證充足睡眠以養(yǎng)正氣。

此外，保暖是霜降起居關(guān)鍵，尤其要做好“三暖”：頸部暖，外出時佩戴圍巾，避免風(fēng)寒侵襲引發(fā)頸椎病或感冒；腹部暖，夜間睡覺時蓋好薄被，護(hù)住肚臍，防止脾胃受寒導(dǎo)致腹瀉；腳部暖，睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加少量艾葉或生姜，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼。

適度斂陽，避寒就暖

霜降運(yùn)動需“斂”而非“放”，避免劇烈運(yùn)動耗傷陽氣。此時適合選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動，運(yùn)動時間建議選在上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)，此時陽光充足、氣溫較高，可減少寒氣入侵風(fēng)險。

運(yùn)動強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜，若運(yùn)動中出汗，需及時擦干并更換衣物，避免吹風(fēng)受涼。

此外，有關(guān)節(jié)炎、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群，運(yùn)動前需做好熱身，避免關(guān)節(jié)扭傷或血壓波動，運(yùn)動后可喝少量溫鹽水補(bǔ)充水分。

專家最后提醒：霜降養(yǎng)生需兼顧“養(yǎng)”與“防”，若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛加重等不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。