“一度暑出處暑時，秋風送爽已覺遲”，8月23日我們迎來處暑節氣。此時暑氣漸消，秋意漸濃，但晝夜溫差加大，空氣濕度下降，人體易受“秋燥”“涼燥”侵襲。

柳人醫中醫科專家提醒：處暑養生需順應“收斂”之道，做好起居、飲食、運動三方面調理，為秋冬健康打下基礎。

起居調攝：早睡養陰，添衣防涼

處暑后晝夜溫差可達10℃以上，中醫認為“早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達”。專家建議，市民應調整作息，每晚10點前入睡，早晨6-7點起床，保證7-8小時睡眠，幫助恢復夏季消耗的元氣。

同時，“秋老虎”余威仍在，午后氣溫較高，但夜間涼意漸生，需遵循“春捂秋凍”原則，避免過早添加厚衣，可在早晚適當加薄外套，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪入侵引發腸胃不適。

飲食潤燥：增酸減辛，滋陰潤肺

處暑養生重點在于防“燥”。中醫理論中，秋季對應肺臟，肺喜潤惡燥，飲食需以滋陰潤肺為主。可多食用梨、銀耳、百合等潤燥食物，可制作冰糖雪梨湯、銀耳蓮子羹等食療方。

此外，應遵循“增酸減辛”原則，減少生姜、辣椒等辛辣食物攝入，適當增加山楂、葡萄等酸味果蔬，以收斂肺氣。對于脾胃虛弱者，可在粥品中加入山藥、蓮子，兼顧潤燥與健脾。

運動養護：適度收斂，避免大汗

處暑后運動宜選擇輕松平緩的項目，如散步、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動導致大汗淋漓。中醫認為“汗為心之液”，秋季過度耗汗會損傷陽氣。

運動時間以早晨或傍晚為宜，每次運動30分鐘左右，以身體微熱、略有汗出為度。運動后可飲用溫淡鹽水，補充水分和電解質，避免飲用冷飲。

專家提醒：處暑養生需根據個人體質調整，陰虛體質者可適當食用枸杞、麥冬等滋陰食材，陽虛體質者則需注意溫補，避免生冷飲食。如有不適，可及時到醫院中醫科咨詢調理。