剛剛結束的柳州馬拉松，想必大家都跑得很開心~

但是，有些人跑完第二天爬起來，會感覺腿不是腿，胳膊不是胳膊，上個樓梯都能爬出一種攀登泰山的感覺。到了第三天這種痛甚至還會加劇，不動還好，一動就渾身疼痛，每次從工位上站起來都是一次折磨。

那么，如何緩解運動后的肌肉酸痛？柳人醫中醫科專家給大家支招。

看看中醫小妙招

熱敷、冷敷

緩解程度：★★★

推薦運動48小時內可以冷水浴或冰敷；48小時以后可以洗熱水澡或熱敷，怎么舒服怎么來，緩解下疲憊也是好的。

對于容易腰痛或者運動后覺得腰背部緊張的朋友，可以考慮直接中藥藥包熱敷或者艾箱灸、葫蘆灸、雷火灸等，讓氣血動起來。

針灸、推拿

緩解程度：★★★★

中醫認為痛則不通，通則不痛，讓經絡順暢起來，疼痛則可自行緩解。針灸、推拿可以讓血流加快，減小肌肉張力。大部分研究發現改善運動后肌肉酸痛，針灸、推拿是有效的治療方法。

拔罐

緩解程度：★★★★

拔罐可以疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

繼續動起來！

緩解程度：★★★★★

出現了延遲性肌肉酸痛，第二天適當地做一些運動，對于肌肉恢復還是有好處的。

運動醫學上被叫做重復運動效應，在一定的時間內重復前一次同樣的或相似的運動，“延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）”可以大幅度減輕。

別因為肌肉疼就癱著了，站起來動動，哪怕散散步也行，在血流暢通的狀態下，更易于它的恢復生長哦。