3月5日，驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣。
“驚蟄到，春雷響，百蟲復(fù)蘇。”萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，所以驚蟄前后，有些人在早上5點(diǎn)左右就醒來(lái)，這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的陽(yáng)氣造成的。
正所謂“冷驚蟄，暖春分”，柳人醫(yī)中醫(yī)科專家提醒：驚蟄養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，使自己的精神、情緒、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)。
驚蟄：升發(fā)陽(yáng)氣好時(shí)機(jī)
驚蟄是陽(yáng)氣上升的時(shí)節(jié)，所以要抓緊這個(gè)時(shí)間激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是生命的根本，陽(yáng)氣健旺，則正氣固表，外邪不能入侵。
升發(fā)陽(yáng)氣：敲打膽經(jīng)
中醫(yī)有一句話叫做“凡十一藏皆取決于膽”。意思是，膽主清利疏泄，是一身陽(yáng)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)樞紐。敲打膽經(jīng)——可振奮膽經(jīng)氣血，刺激分泌膽汁，增進(jìn)食欲；排除體內(nèi)瘀滯堵塞，特別是大腿外側(cè)；調(diào)整臟腑的氣機(jī)，使氣機(jī)暢達(dá)，氣血通暢，自然心情愉悅。
敲打膽經(jīng)要點(diǎn)：手握空拳，從髖關(guān)節(jié)開始，沿著大腿外側(cè)正中一直拍打，循環(huán)反復(fù)，拍打5-10分鐘，至腿部有發(fā)熱感。
此時(shí)，作息應(yīng)該有別于冬天，要晚睡早起，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上5-7點(diǎn)和太陽(yáng)同時(shí)“起床”，與太陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律保持一致，利于陽(yáng)氣的吸收。
疏通氣血：十指梳頭
進(jìn)入春天，很多人經(jīng)常感到困乏，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，春困主要是因?yàn)殛?yáng)氣不足造成的。
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，多梳頭可通達(dá)陽(yáng)氣、疏利氣血，緩解頭暈、頭痛、乏力、困倦等問(wèn)題。
當(dāng)然，梳頭也不是簡(jiǎn)單的拿梳子胡亂地梳兩下就可以起到如此大的作用，若能在其中順著相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)循行，則會(huì)起到事半功倍的效果。
驚蟄：疏肝理氣不能少
疏肝氣：推搓兩肋
進(jìn)入春天，人體肝經(jīng)氣血比較旺盛，易導(dǎo)致肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，肝火上炎。很多人都會(huì)出現(xiàn)眼睛痛、脾氣躁、頭暈頭痛的癥狀，女性來(lái)例假的時(shí)候也比較容易出現(xiàn)乳房脹痛、心情煩躁的感覺(jué)。
如果此時(shí)我們不加干預(yù)，那不僅僅會(huì)傷害我們的肝，還會(huì)影響陽(yáng)氣的正常生發(fā)，到了夏天還可能會(huì)變得陽(yáng)虛怕冷。此時(shí)，我們可以選擇通過(guò)揉搓兩肋的方法來(lái)為我們的肝做“疏通”工作。
肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過(guò)，雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，有助于促進(jìn)肝經(jīng)的氣血運(yùn)行。
具體做法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>
拉筋骨：舒展身體
我們?cè)诖禾炜梢赃m當(dāng)多伸懶腰、舒展四肢，這樣可以使血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到活動(dòng)，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。同時(shí)，也能激發(fā)肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。
那么下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，無(wú)論是在家還是辦公室都能有效地幫助你舒展身體，非常適合在驚蟄后拉伸筋骨。
①風(fēng)吹大樹
具體操作：可取站姿或坐姿，將雙手合十舉過(guò)頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側(cè)彎到極限，感覺(jué)整個(gè)脊椎向左側(cè)拉伸，好像風(fēng)吹過(guò)大樹。
保持這個(gè)伸展的姿勢(shì)15秒，放松，再換到右側(cè)，同樣保持15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到我們兩側(cè)的肝膽經(jīng)絡(luò)，對(duì)精神壓力大的上班族有很好的減壓、降火功效。
②摟抱大腿
具體操作：直立，一條腿抬起屈膝，用兩臂抱起，大腿貼身體越近越好，站穩(wěn)，上身保持豎直挺拔，頭要正，不能低，目視前方保持30秒，兩腿交替進(jìn)行。
這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以拉伸和放松緊張的肩背部，收腹挺胸的動(dòng)作會(huì)塑造健康體型，繃直腳尖可以打開涌泉穴，令氣機(jī)下降，腳部溫暖，頭腦冷靜。
食在驚蟄：重在清溫平淡
從飲食方面來(lái)看，驚蟄時(shí)節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。
養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝少吃酸
在中醫(yī)看來(lái)，驚蟄節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)多吃“助陽(yáng)升發(fā)”的食物，如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之類，取其“升發(fā)”之性。
此時(shí)的時(shí)令食物，如春筍、水蘿卜、豆芽、銀耳等粗纖維蔬菜都很不錯(cuò)，常吃可幫助腸胃蠕動(dòng)，防治便秘。
同時(shí)，我們更應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”即少吃酸的，多吃甜的。這是因?yàn)樗嵝允澄镉惺諗孔饔茫勺铚鈾C(jī)，不利于陽(yáng)氣升發(fā)，如山楂、葡萄、柚子、石榴等，酸入肝，多食酸味食品，會(huì)使肝氣過(guò)盛，從而損害脾胃；甘甜的食物入脾，能補(bǔ)益人體脾胃之氣，如大棗、山藥等，也可做成大棗粥、山藥粥。
滋陰潤(rùn)肺多吃梨
春季養(yǎng)肺的重要性不亞于養(yǎng)肝。驚蟄時(shí)，氣候仍然比較干燥，很容易使人口干舌燥、咽痛音啞；加之一些細(xì)菌、病毒開始活動(dòng)繁殖，容易患呼吸道健康問(wèn)題，出現(xiàn)咳嗽、咯痰等癥狀。
我國(guó)民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗，所謂“驚蟄吃梨，疾蟲遠(yuǎn)離”。除此外，適合春季養(yǎng)生，且具有潤(rùn)肺滋陰健脾功效的食物，還有百合、銀耳、蓮藕、山藥、大棗等；中藥材有沙參、麥冬、玉竹、黃精等，在自身體質(zhì)合適的情況下，春季常食用上述中藥材，對(duì)健康大有好處。
同時(shí)避免食用，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等易傷及肺陰的食物。
