白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，表示仲秋時(shí)節(jié)的開(kāi)始。

此時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼，陰氣漸重。在早晚溫差大的情況下，白天太陽(yáng)炙烤形成的濕熱之氣，到晚上遇冷凝成細(xì)小的露珠結(jié)于草木，好像掛上了潔白無(wú)瑕的珠子，機(jī)體處于收斂狀態(tài)，肺氣相對(duì)宣發(fā)不暢，水谷精微上輸于表的功能減弱，機(jī)體正氣宣發(fā)受郁，機(jī)體氣血運(yùn)行趨向于里，導(dǎo)致宣發(fā)衛(wèi)氣津液于表的作用減弱，機(jī)體則有體表衛(wèi)外不固、抵抗力降低的表現(xiàn)。

白露節(jié)氣又處于暑濕與秋涼季節(jié)交換之際，自然陰陽(yáng)之氣更替變化較為劇烈，自然六氣的變化多使人適應(yīng)不及。此時(shí)感染的燥邪為溫燥，會(huì)損害人體的津液，出現(xiàn)流鼻血、干癢等鼻子敏感問(wèn)題，及皮膚干燥粗糙、口鼻咽干等癥狀。

那么，市民朋友在白露時(shí)節(jié)該如何健康養(yǎng)生呢？今天，柳人醫(yī)中醫(yī)科專(zhuān)家就跟大家聊一聊這個(gè)話(huà)題。

白露養(yǎng)生·先護(hù)脾胃

雖已入秋，但暑濕還未完全消去；加上人們?cè)谙募具M(jìn)食了大量寒涼的食物，多有脾胃功能不佳的現(xiàn)象。

想要吃進(jìn)去的食物或補(bǔ)品，能夠轉(zhuǎn)化成人體需要的氣血，調(diào)理身體上的“虛弱”，就一定要做到先通后補(bǔ)。即通過(guò)疏通脾胃之經(jīng)氣，改善脾虛，加強(qiáng)脾胃吸收、運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，從而滋養(yǎng)全身。而揉腹能夠非常好地改善脾胃不佳、氣血不足，從而使身體感受到明顯的清明、通暢。

同時(shí)，入秋后，我們應(yīng)多吃一些平補(bǔ)食物，讓脾胃熱熱身，養(yǎng)生效果會(huì)更好。在日常飲食中，大家可以多選擇山藥、大棗、紅薯。

白露養(yǎng)生·防燥潤(rùn)肺

入秋之后，“燥氣當(dāng)令，易傷津液”，空氣的干燥，對(duì)上焦呼吸道的影響最為明顯，口鼻干、皮膚干，晚上也會(huì)渴醒，這些都屬于很典型的“秋燥癥”。

飲食上，要多吃些滋陰益肺氣的食物，可以幫助把更多的津液存儲(chǔ)在體內(nèi)，免受秋燥陽(yáng)邪的侵?jǐn)_，安穩(wěn)度過(guò)一個(gè)內(nèi)斂、收藏的季節(jié)，如秋梨、銀耳、蓮藕。

白露養(yǎng)生·補(bǔ)養(yǎng)腎氣

白露養(yǎng)生也是在為過(guò)冬做好身體儲(chǔ)備，其中最重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

在日常生活中，可以通過(guò)踮腳的動(dòng)作刺激腳底的涌泉穴，拉伸腳底的腎經(jīng)，起到固腎強(qiáng)腰，滋陰補(bǔ)腎的作用。

而我們所熟知的八段錦中，“背后七顛百病消”這一式，同樣是通過(guò)顛足的動(dòng)作，幫助我們使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而起到收納陽(yáng)氣、激發(fā)中氣、溫養(yǎng)腎臟。

同時(shí)，腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、容易疲乏等問(wèn)題。

大家可多食用黑豆、板栗等具有健腎、益氣、補(bǔ)虛之效的食物。

白露養(yǎng)生·清心安神

秋天多煩躁，很多人會(huì)覺(jué)得自己脾氣和心情很容易受到影響。越是在這個(gè)時(shí)候，保持內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢就變得特別重要。

建議大家可多食用蓮子、百合等具有補(bǔ)益心神的食材，可緩解心理壓力，減輕熬夜后的疲勞感。