高血壓，食之有道
最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)高血壓患者約有3億人。也就是說(shuō)：平均每一個(gè)四人家庭中，就有1人被高血壓所困擾！
如何預(yù)防、控制高血壓，已經(jīng)成為大家都迫切關(guān)注的一個(gè)話題，衣食住行中，民以食為天，可想而知生活飲食是重中之重，那日常中，飲食該怎么控制呢？
1、鹽
減少鈉鹽攝入！！！
高血壓飲食療法最主要的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽；
每人每天食鹽量不要超過(guò)6g（也就是普通啤酒瓶蓋水平裝滿的量）；
減少烹調(diào)用鹽和調(diào)味醬料，比如醬油、耗油、豆瓣醬；
盡量少吃或不吃腌制品如腌菜、腌肉、腌禽蛋等。
2、油
嚴(yán)格限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量！！！
高血壓患者進(jìn)食烹調(diào)油的四點(diǎn)注意：
選擇安全的油，即衛(wèi)生學(xué)指標(biāo)，工藝及質(zhì)控標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格滿足國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)；
選擇脂肪酸數(shù)量及構(gòu)成比合理的油脂，如橄欖油、茶油；
每日烹調(diào)油用量小于25g（半兩，相當(dāng)于2.5湯匙）。控制烹調(diào)溫度，油溫不宜過(guò)高。
3、水果
許多水果中也含有大量的糖分，最后，連吃水果也成高血壓患者糾結(jié)的一大難題，但水果不是完全不能吃的哦！生活中我們可以選擇低糖型或中等含糖的水果，比如：蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每天100g左右，作加餐食用。這些小可愛(ài)們安全又美味，營(yíng)養(yǎng)豐富且健康，放心！
4、蔬菜
建議高血壓患者每天吃400g-500g左右的新鮮蔬菜，保證每餐都有蔬菜。新鮮蔬菜既飽腹，還低脂，對(duì)控制血壓和調(diào)節(jié)血脂，甚至減肥都是不可或缺的秘密武器！
推薦食用：韭菜、芹菜、黑木耳、大白菜、西紅柿、茄子、竹筍、黃瓜、冬瓜、海帶。
5、建議食譜
芹菜粥
原料：芹菜連根120克，粳米250克。
做法：將芹菜洗凈，切成六分長(zhǎng)的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用大火燒沸后轉(zhuǎn)用小火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
綠豆粥
原料：綠豆、海帶各100克，大米適量。
做法：將海帶切碎與其它2味同煮成粥，可長(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
荷葉粥
原料：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。
做法：將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。
醋泡花生米
原料：花生米、醋適量。
做法：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降膽固醇作用。
健康順口溜
炒菜油鹽少放點(diǎn)，青菜水果多吃點(diǎn)。
戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)，體重腰圍控制點(diǎn)。
伸腰伸腿勤動(dòng)點(diǎn)，精神愉快放松點(diǎn)。
血壓心率常測(cè)點(diǎn)，勤看醫(yī)生定時(shí)點(diǎn)。
民以食為天——健康生活從養(yǎng)成好習(xí)慣開(kāi)始，健康血壓，從每一天的飲食開(kāi)始。
柳州市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科專家出診時(shí)間
李其華 周一上午，周五下午（門診二樓B區(qū)17、19診室）
陸海歐 周一上午，周五上午（門診二樓B區(qū)17、19診室）
農(nóng)美丹 周一下午，周二上午，周四下午（門診二樓B區(qū)17、19診室）
肖麗紅 周二全天，周三下午，周四上午（門診二樓B區(qū)17、19診室）
陳宇 星期六上午（門診二樓B區(qū)17、19診室）
編輯：覃婕
審稿人：易秋艷 殷 萍
審核：護(hù)理部 房惠惠
