大家好，今天和大家聊一個老生常談的話題---更年期(圍絕經期）。

一說到更年期，好像人人都憋了一肚子的話，但說出來又都似是而非。我們只是隱約知道，更年期就好像意味著媽媽變得脾氣差，疑心重，情緒陰晴不定，不可理喻。但很少有人知道它帶來的生理性折磨，比如膝關節疼痛、盆底肌松弛、記憶力衰退、失眠、暴汗等。這些生理上的衰老讓一些更年期女性的生活變得尷尬難堪，越來越糟糕。

更年期不是病，而是每位女性都無法跨越的人生必經階段，且在45歲到55歲時處于高發時期，如果不能與更年期和平相處，它將會真實的給操勞大半生的女性帶來疾病和困擾。我們一起來了解一下更年期吧。根據世界衛生組織的定義，絕經期分為三個階段，絕經前期、圍絕經期和絕經期后期。

圍絕經期就是我們通常說的更年期，它是指從臨床上開始出現絕經相關癥狀，包括如月經周期或血中激素水平的變化，直至最后一次月經后一年的時間。更年期通常是自然衰老的過程，但是一些手術，比如卵巢切除、放療或者藥物治療也會帶來更年期現象。大家似乎都覺得煩躁、易怒、不講道理是更年期女性特有的表現，但這種認知其實是片面的。

很多女性認為月經是女人的象征，代表著年輕，更年期意味著衰老，衰老則面臨著被社會遺棄，所以許多人不愿意絕經，也不愿意談論自己的年齡，這種對更年期過分懼怕和對月經過分注意的態度，使更年期癥狀的發生率明顯增高。

如何判斷媽媽是否處于更年期呢？對于40歲以上的婦女來說，月經遲到是更年期最早的信號，在10個月內發生兩次相鄰的月經周期長度的變化大于等于七天，就可以認為進入更年期了。在這一階段，如果發現自己的媽媽或者妻子有緊張、焦慮、抑郁、易激動、心悸、頭痛、頭暈、失眠、精力減退、注意力不集中、背痛、水腫等癥狀要引起特別注意。

面對更年期，要盡量減少不必要的緊張，多與同齡人交流，可以相互支持和學習，保持或者培養一些個人愛好，從而舒緩情緒。同時，這個時期應該適當減少碳水化合物的攝入，增加膳食纖維的攝入量，建議低熱、熱量、以脂肪、低鹽、低糖飲食，堅體運動，以提高機體脂肪的供能比例，改善脂質代謝，維持正常血壓，降低血清膽固醇水平，提高心肺功能。運動還可以改善人體心理狀態，有助于消除焦慮。但更年期婦女在運動鍛煉中應盡量避免肌肉、關節、骨骼系統損傷，以減少骨折的發生風險。規律生活作息，保持充足的睡眠也是必不可少的。更年期婦女每天需要七到八小時的睡眠時間，午睡則以15到20分鐘為宜。如果更年期癥狀達到了疾病程度，嚴重影響生活質量時，應該盡早求助于專業醫生，接受專業的指導，越早干預傷害越小。

我們這個看起來喜怒無常的媽媽，曾經也是溫柔可人的少女，而歲月帶給媽媽的傷害，應該讓我們用更加深刻的愛去融化，在日常生活中仔細的體察她的變化，耐心的傾聽她的傾訴，聽說神無處不在，所以創造了媽媽。當媽媽進入了更年期，便是我們去保護媽媽的時刻，讓我們也做一次媽媽的守護神。

柳州市人民醫院婦科專家出診時間：

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作者：梁陳梅、羅聰    

審稿：羅聰              

審核：護理部 房惠惠