為積極響應(yīng)國家“體重管理年”行動(dòng)號(hào)召，普及科學(xué)體重管理知識(shí)，柳州市人民醫(yī)院體重管理門診于3月21日組織臨床營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、兒科、中醫(yī)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、胃腸外科、肝病科等多學(xué)科專家，走進(jìn)商場(chǎng)開展大型公益義診活動(dòng)，以百年醫(yī)者擔(dān)當(dāng)，為市民提供一站式健康咨詢與篩查服務(wù)。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)布置有序，大屏幕循環(huán)播放體重管理科普內(nèi)容，吸引眾多市民駐足參與。醫(yī)護(hù)人員熱情投入，體成分分析儀前市民有序檢測(cè)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，測(cè)血糖、血壓區(qū)域細(xì)致操作、耐心講解，各專科咨詢臺(tái)前專家一對(duì)一傾聽訴求，圍繞肥胖相關(guān)代謝問題、兒童生長發(fā)育、中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理、手術(shù)減重方案、飲食指導(dǎo)等內(nèi)容答疑解惑。
現(xiàn)場(chǎng)還設(shè)置了趣味科普手舉牌，如“每塊肉都有脾氣？科學(xué)管理拿捏它”、“先蔬菜再肉肉”、“餓瘦反彈快，吃動(dòng)雙開才最帥”等，以輕松方式傳遞健康理念。醫(yī)護(hù)人員同步發(fā)放《中國居民平衡膳食寶塔》等宣傳資料，引導(dǎo)市民樹立合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的健康意識(shí)。
此次義診將專業(yè)醫(yī)療服務(wù)延伸至群眾身邊，讓市民在家門口即可享受多學(xué)科聯(lián)合的優(yōu)質(zhì)診療服務(wù)，進(jìn)一步提升公眾對(duì)肥胖危害的認(rèn)知，推動(dòng)科學(xué)體重管理理念的傳播。柳州市人民醫(yī)院已于2025年成立體重管理門診，通過多學(xué)科協(xié)作模式，為民眾提供更全面、專業(yè)的體重管理與健康診療服務(wù)，助力全民健康素養(yǎng)提升。
別再亂減肥了！看完這篇，不挨餓、不反彈，輕松瘦下來
一、你真的會(huì)減肥嗎？
在減肥的道路上，90% 的人都減錯(cuò)了。很多人減肥就是餓肚子、不吃主食、只吃水煮菜、玩命運(yùn)動(dòng)。結(jié)果呢？掉頭發(fā)、月經(jīng)亂、暴飲暴食、越減越胖，體重沒下去，身體先壞了。
減肥其實(shí)就一個(gè)道理：吃的比消耗的少一點(diǎn)，同時(shí)保住肌肉，別把身體搞垮！
減肥的健康標(biāo)準(zhǔn)：
每天少吃 300～500 大卡。
每周瘦 0.5～1 公斤最安全，瘦太快，掉的都是水和肌肉，一吃就反彈！
二、吃對(duì)了，減肥就成功一大半
1.照著這個(gè)盤子吃，想胖都難
一半盤子：蔬菜（青菜、西藍(lán)花、黃瓜、西紅柿、冬瓜，隨便吃）
四分之一盤子：肉、蛋、豆（雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆腐）
四分之一盤子：主食（玉米、燕麥、紅米、糙米、雜糧飯，別只吃白米飯白面條）
2. 吃飯順序改一改，瘦得更快
先吃菜 → 再吃肉或蛋 → 最后吃主食，這樣血糖穩(wěn)，肚子不容易餓，不用硬扛也能少吃。
3. 減肥什么能吃，什么不能吃
? 放心大膽吃：各種青菜、蘑菇、魔芋、豆腐
? 適量吃：各種雜糧、瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛奶
? 能不吃就不吃：奶茶、蛋糕、餅干、油炸食品、甜飲料、各種加工零食
三、運(yùn)動(dòng)不用玩命，會(huì)搭配就燃脂
1. 最簡單有效的運(yùn)動(dòng)方案
有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少 150 分鐘快走、慢跑、游泳、騎車、跳操都行
力量訓(xùn)練：每周 2～3 次深蹲、俯臥撐、平板支撐、舉啞鈴 肌肉越多，代謝越高，躺著都在消耗熱量。
2. 懶人也能做到的小技巧
每天走 8000～10000 步
吃完飯站一站或慢走 15 分鐘，不容易長肚子
能走樓梯就不坐電梯，能站著就不坐著
四、睡好覺，比運(yùn)動(dòng)還重要
睡不好會(huì)怎樣：
越睡不好越想吃甜的、油的、咸的
肚子、腰上特別容易長肉
整個(gè)人沒精神，還特別容易暴食
每天睡夠 7～8 小時(shí)，是最便宜又有效的減肥法。
五、這些減肥坑，千萬別踩！
只吃水煮菜、餓到發(fā)暈：這樣身體代謝會(huì)變差，一吃就反彈
完全不吃主食：掉頭發(fā)、沒力氣、月經(jīng)亂、還會(huì)瘋狂想吃東西
只要運(yùn)動(dòng)，就能亂吃亂喝：跑一小時(shí)，一杯奶茶就白跑了
追求幾天瘦好幾斤：掉的都是水，不是脂肪
相信減肥藥、神奇偏方：傷身體，還沒有真正的捷徑
六、懶人減肥食譜，直接照抄
早餐：雞蛋 + 無糖豆?jié){ / 牛奶 + 全麥面包
午餐：多吃菜 + 適量肉 / 蛋 + 一小碗雜糧飯
晚餐：菜 + 肉 / 蛋，主食少吃
每天喝2000ml水，加餐可以吃原味堅(jiān)果、黃瓜、小番茄
減肥不是遭罪，而是換一種更健康的生活方式。吃對(duì)、動(dòng)對(duì)、睡好，不挨餓、不傷身、不反彈，才是真的瘦。 讓我們一起努力，今年瘦成你想要的樣子吧！
