2026年1月5日迎來小寒節氣，作為二十四節氣中的第23個節氣，小寒標志著冬季進入最寒冷的階段。中醫理論認為，此時人體陽氣潛藏，陰氣盛極，養生需順應自然規律，以“斂精藏氣、扶元固本”為核心。

柳人醫中醫科專家結合傳統智慧與現代研究，為市民提供以下養生指南。

飲食溫補：以暖驅寒，健脾益腎

小寒時節飲食宜溫熱滋補，但需避免過度油膩。羊肉、牛肉等血肉有情之品可溫中益氣，搭配生姜、花椒等辛溫調料可增強驅寒效果。例如，經典藥膳“當歸生姜羊肉湯”以當歸補血、生姜散寒、羊肉溫陽，適合畏寒肢冷、面色蒼白者。對于脾胃虛弱者，建議加入黨參、山藥、蓮子等健脾食材，如“山藥枸杞燉烏雞”既能補益肝腎，又易消化吸收。

需注意的是，冬季飲食應“減咸增苦”，咸味入腎易致水克火，而苦味食物如橘子、獼猴桃、百合等可補心氣、固腎氣。此外，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菠菜富含維生素，可預防因高脂飲食引發的便秘等問題。

起居調攝：早睡晚起，防寒護陽

《黃帝內經》強調“冬三月，早臥晚起，必待日光”，小寒時節更應延長睡眠時間，每日多睡1小時以潛藏陽氣。外出時需重點保護頭頸、腰腹和足部：頭部散熱占全身1/3以上，外出需戴帽子、圍巾；腰腹為“腎之府”，可穿背心或使用腰腹帶；足部血液循環差，建議穿厚襪、棉鞋，睡前用當歸、紅花煮水泡腳20分鐘，既能驅寒又助眠。

對于心腦血管疾病患者，清晨起床需遵循“慢起身、緩行動”原則，避免因血壓驟升引發意外。午間陽光充足時，可進行30分鐘室外散步，促進維生素D合成，預防骨質疏松。

運動導引：動靜相宜，藏神養心

冬季運動需把握“微汗”原則，避免大汗淋漓耗傷陽氣。推薦選擇太極拳、八段錦等舒緩運動。

情緒管理同樣重要。寒冷天氣易引發抑郁情緒，建議通過書法、聽音樂、與親友社交等方式“藏神”，避免過度亢奮。對于關節疼痛患者，可艾灸腰陽關穴（第四腰椎棘突下）和腎俞穴（第二腰椎旁開1.5寸），溫陽散寒、強壯命門之火。

小寒養生重在“藏”與“溫”，掌握科學的養生之道，便能安然度過嚴寒，迎接春天的到來。