今年“全國高血壓日”的主題是“健康體重，理想血壓”。

柳州市人民醫院心血管內科主任劉艷麗博士提醒：作為潛伏在身邊的 “沉默殺手”，高血壓的防控已成為全民健康焦點，而管理體重正是守護血壓的關鍵突破口。

隱形推手：體重如何牽動血壓“紅線”

肥胖引發高血壓存在三重機制：其一，脂肪堆積迫使心臟超負荷運轉，如同給血管系統安裝“增壓泵”；其二，腹部脂肪釋放的炎癥因子會激活腎素-血管緊張素系統，導致血管持續收縮；其三，胰島素抵抗引發水鈉潴留，形成“鹽敏感性高血壓”。

如何界定您的“健康體重”？

“健康體重”并非一個絕對數字，而是一個有利于身體機能處于最佳狀態的合理范圍。公眾可通過以下兩個簡易指標進行自我評估：

評估體重需雙管齊下：BMI指數（體重kg÷身高m2）是基礎標尺，中國標準將18.5-24劃為健康區間，≥24為超重，≥28屬肥胖。

腰圍是衡量中心性肥胖（腹型肥胖）的核心指標，對心血管健康的預測價值極高：男性≥90厘米、女性≥85厘米即為中心性肥胖，其心血管風險甚至超過BMI超標，需高度警惕。

邁向“健康體重，理想血壓”的行動路線圖

? 智慧飲食，管住嘴：遵循《中國居民膳食指南》原則，增加蔬果、全谷物和優質蛋白攝入；嚴格控鹽，每日食鹽低于5克；減少油炸、肥肉等高脂食物；控制總熱量，避免高糖飲料與零食，保持七分飽。

? 活力運動，邁開腿：保證每周至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳）；將運動融入日常，如步行通勤、多爬樓梯；每周輔以2-3次力量訓練，增肌提升代謝。

? 優化習慣，強根基：嚴格限酒，徹底戒煙；保證充足、規律的睡眠，避免內分泌紊亂；學會壓力管理，保持心態平和，防止情緒應激性血壓升高。

醫生再次呼吁：從知曉到行動，定期測量體重與血壓，將體重管理作為個人與家庭的健康核心。讓我們共同努力，減掉多余體重，減輕心血管負擔，為實現“健康中國2030”目標貢獻自己的力量。