抗疫3年，新冠奧密克戎變異株的毒力和致病力已大為減弱，而我們的免疫接種率等抗疫能力顯著增強，我國的抗疫策略已經(jīng)進行了較大調(diào)整。當前大家最關(guān)心的問題是如何提高和保持自身的免疫力，以避免病毒感染或被感染后能較快康復。今天，柳人醫(yī)專家就跟大家來談談這個問題。

1.什么是免疫力

免疫力即抵抗任何特殊疾病、微生物或毒素的能力。免疫是人體的一種生理功能，人體依靠這種功能識別“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進入人體的抗原物質(zhì)（如病菌、病毒等），或人體本身所產(chǎn)生的損傷細胞和腫瘤細胞等，以維持人體的健康。免疫可分為體液免疫和細胞免疫。

2.什么是抗原

抗原是一種能引起人體產(chǎn)生抗體的物質(zhì)，還可誘導機體產(chǎn)生免疫反應。根據(jù)抗原的性質(zhì)主要分為完全抗原和不完全抗原，根據(jù)抗原的來源可分為異種抗原、自身抗原、異嗜性抗原、同種異型抗原，抗原還可分為外源性抗原和內(nèi)源性抗原?？乖m然有害，但也可起到提高人體免疫力的作用。

3.什么是抗體

抗體是一種機體在抗原的刺激下而產(chǎn)生的具有保護作用的蛋白質(zhì)，是一類能對抗原起作用的免疫球蛋白，主要分布在機體的血清等體液中。簡單來說，抗體是指在人體或動物的血清中，由于病毒或病菌的入侵而產(chǎn)生的具有免疫功能的一種蛋白質(zhì)，但是一種抗體只與其相對應的抗原起作用。

4.什么是體液免疫

體液免疫是由B淋巴細胞介導的。在抗原刺激下B淋巴細胞可產(chǎn)生特異性抗體，它具有保護性作用，同時能產(chǎn)生相應免疫反應。體液免疫含大量抗體，具有免疫殺滅、清除病原體的功能。具有良好的免疫效果。針對病毒（如新冠病毒）的免疫多為體液免疫。

5.什么是細胞免疫

細胞免疫則是由T淋巴細胞介導的。T淋巴細胞在受到外源性抗原的刺激后，會產(chǎn)生效應T淋巴細胞，對外源性抗原具有殺滅清除作用。此外，效應T細胞還可以產(chǎn)生一些淋巴因子、細胞因子等，對于外源性抗原起到免疫作用。不僅對于外來的異物或者病原體有作用，對于自身的一些變異的細胞，例如腫瘤細胞，T淋巴細胞也可以起到細胞免疫的作用。人體對結(jié)核病的免疫就是典型的細胞免疫。

6.什么是特異性免疫

特異性免疫又稱獲得性免疫或適應性免疫，這種免疫只針對一種病原體。它有兩種形式：一是人體經(jīng)后天感染（病愈或無癥狀的感染）獲得；二是人工預防接種（菌苗、疫苗、類毒素、免疫球蛋白等）獲得，從而使機體獲得抵抗感染的能力。一般是在微生物等抗原物質(zhì)刺激后才形成的(免疫球蛋白、免疫淋巴細胞)，并能與該抗原起特異性反應。故接種新冠疫苗就可預防新冠病毒感染。預防接種產(chǎn)生的特異性免疫，有的是終生的，如麻疹疫苗打一針可管一輩子；有的免疫作用短暫，主要取決于病原體的變異，如流感疫苗需每年接種一次。

7.什么是非特異性免疫

非特異性免疫又稱先天免疫或固有免疫，指機體先天具有的正常的生理防御功能，對各種不同的病原微生物和異物的入侵都能作出相應的免疫應答。它和特異性免疫一樣都是人類在漫長進化過程中獲得的一種遺傳特性。非特異性免疫是人一生下來就具有，而特異性免疫需要經(jīng)歷一個過程才能獲得。炎癥反應是人一生下來就有的能力。固有免疫對各種入侵的病原微生物能快速反應，同時在特異性免疫的啟動和效應過程也起著重要作用。

8.如何提高特異性免疫力

增強特異性免疫力的主要方法還是預防接種。特別是對于某種新出現(xiàn)的病原體，人群對其普遍缺乏免疫力。有計劃地進行預防接種，提高人群免疫水平，可以建立免疫屏障，減少發(fā)病、控制流行以至消滅傳染病。特異性免疫還可分為主動免疫和被動免疫。

主動免疫就是人體通過與病原微生物（抗原）接觸后自身產(chǎn)生抗體，當這些病原微生物再次入侵機體時，抗體就會主動攔截并且消滅病原微生物，從而使機體獲得持久免疫力的過程。這些病原微生物可以是自然界中存在的細菌、病毒等病原體，也可以是人工加工合成的疫苗或類毒素。

自身抗體產(chǎn)生的時間通常比較長，一般需要數(shù)周，但這些抗體一旦產(chǎn)生后，對機體的保護作用會持續(xù)很長時間，甚至終身。免疫系統(tǒng)對主動免疫有記憶功能，當機體再次接觸病原微生物時，免疫系統(tǒng)迅速活躍起來，產(chǎn)生大量抗體，對機體發(fā)揮保護作用。主動免疫在疾病的預防中通常有積極的作用，平時所說的打預防針就是主動免疫的過程。多次接種可強化免疫系統(tǒng)的記憶功能。

被動免疫，按照獲得方式的不同，可分為天然被動免疫和人工被動免疫。前者是人或動物在天然情況下被動獲得的免疫力。例如，母體內(nèi)的抗體可經(jīng)胎盤或乳汁傳給胎兒，使胎兒獲得一定的免疫力，故母乳喂養(yǎng)特別重要。后者是用人工方法給人或動物直接輸入免疫物質(zhì)（如抗毒素、丙種球蛋白、抗菌血清、抗病毒血清）而獲得免疫力。這種免疫力效應快，但維持時間短。一般用于治療，或在特殊情況下用于緊急預防。輸入致敏的 T細胞也可使機體被動獲得免疫力，這叫做繼承免疫，維持的時間比較長，已試用于結(jié)核、麻風、某些病毒性和真菌性感染、紅斑狼瘡、惡性腫瘤和免疫缺陷病的治療。

9.如何提高非特異性免疫力

增強非特異性免疫力的措施主要有以下幾個方面：通過飲食均衡補充營養(yǎng)素，增強免疫防護屏障；進行體育運動鍛煉增強體質(zhì)；改善生活方式和生活條件，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，控制傳染源和傳播途徑；減少心理壓力等。

A 戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

B 合理飲食

攝取均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是足夠的蛋白質(zhì)，對提高免疫力極為重要。因為合成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)。還可多吃些提高免疫力的食物。例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、猴頭菇、香菇等，都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。在講究營養(yǎng)攝入的同時，還要注意量的控制，不要過量以防超重和肥胖。

C 睡好覺很重要

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。專家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

需要注意的是，不同階段，每天睡眠時間不盡相同：

嬰幼兒：12-15小時；兒童：10-13小時；青少年：8-10小時；成年人：7-9小時；老年人：6-8小時。人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠時間的重要性自然不用多說。

D 經(jīng)常運動

這7種運動簡單又適合。試驗表明，每天運動30-45分鐘，每周5-7天。持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、乒乓球、瑜伽。這些運動，雖然都不是什么激烈運動，但是只要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導致身體受傷。經(jīng)過適當?shù)腻憻?，身體對病原體的反應會增強，身體的免疫力也會提高。從生理學上來說，運動加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。一旦身體被細菌和病毒感染，白細胞殺死細菌的速度比不運動、不發(fā)燒的人要快。

E 保持樂觀的心態(tài)

樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個最佳的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，易患感染性疾病或誘導腫瘤的發(fā)生。

F 遵醫(yī)囑按時服藥

有基礎(chǔ)慢性疾病的患者，應遵醫(yī)囑按時服藥，將相關(guān)指標控制在達標的范圍。

總之，保持健康的生活方式對于提高免疫力至關(guān)重要！