柳州市人民醫院以建設營養健康食堂為載體，充分發揮藥膳在疾病治療和健康促進中的積極作用，構建主動健康服務新模式，結合醫院2022年十大工作目標“開展健康行動，塑造健康醫院形象”。

上一期，我們提到了《中國居民膳食指南（2016）》，可能相當一部分人都不太了解其內容。今天，小編帶大家來好好學習一下指南的前半部分吧~

一、食物多樣，谷類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

提示：除了母乳能夠滿足嬰兒所需的全部營養以外，世界上沒有哪種天然食物能夠滿足人體的所有營養物質需求。所以，食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征；食物種類豐富多樣化，才能夠滿足我們身體對營養物質的需求。

二、吃動平衡，健康體重

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

小知識1：體質指數（BMI）是一個快速評估自身體重是否正常的數值，其計算方法是BMI=體重（kg）÷身高（m2）2。按照我們國家的標準，BMI<18.5為營養不良；24≤BMI<28為超重；BMI≥28為肥胖；18.5≤BMI<24為正常體重。大家趕快拿出計算器來算算吧，看看自己處于什么段位呢？當然，BMI并不適用于所有人，想要準確地知道自己是否肥胖，還是需要專業的人體成分分析儀才能檢測出來，因為有些人雖然體重超標，但是其實并不肥胖；而有此人雖然體重正常，但是卻的的確確是肥胖了。有需要的小伙伴們，請趕快去找營養科進行檢測解決吧~

小知識2：中等強度身體活動，是指需要中等程度的努力并可明顯加快心率。但這只是一個籠統的說法，專業一點講，中等強度要求在身體活動或運動中，單位時間內消耗的能量（kcal）達到靜坐時消耗能量的3~6倍，通常用代謝當量（METs）表示。1個MET是指靜坐時消耗的能量，相當于1kcal/kg體重/小時，即一個體重為60kg的成年人，靜坐1小時消耗的能量為60kcal。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占一半。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，相當天每天液態奶300g。經常吃豆制品，適量吃堅果。

重要的事情說三遍：果汁不能代替鮮果！果汁不能代替鮮果！果汁不能代替鮮果！