小寒時節，處在三九隆冬的時候，到底冷不冷，關鍵還要看冷空氣的聲勢大不大。中醫認為“寒性凝滯，寒性收引”，因此這個時候正是關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病的高發期，所以這個時候要注重保養腎，男人要壯陽，女人也要壯陽。

在我國，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。小寒時節，陰冷干燥、寒意逼人，是一年中最寒冷的時期。不管是食補，還是合理鍛煉以及調理起居，都可以讓人們安心地度過一年之中最寒冷的季節，具體可通過以下幾方面來保養。

第一，滋補優先。日常飲食中，要多食一些溫熱食物，以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。這類食物主要有羊肉、狗肉、雞肉、糯米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、大蒜、大棗、栗子、核桃仁、杏仁以及生姜、辣椒、胡椒、蔥等。雖然強調“滋補優先”，但對常人來說，千萬不要大吃特吃肥膩之物或者為了“補”而“補”，一定要有的放矢。

第二，鍛煉因人而異。小寒節氣正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人身體情況，選擇適合天氣和自身情況的體育鍛煉。

第三，早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天做到早睡晚起，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增強身體素質。俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，入睡前也別忘記泡腳。每晚用40-50℃的水泡腳15分鐘，注意不要一次倒入太燙的水，以免造成低溫燙傷，泡腳可以使血管擴張，改善腳部的皮膚和組織營養，改善睡眠質量，特別是那些“夜貓子”，久坐到深夜的人，睡覺之前更不要省了這個步驟。

第四，敲打肝膽經。女性朋友可以改善腿粗，同時可以緩解臉上的黑斑，在經期前后做一做可調經。男性朋友可以通過這個方法升發陽氣。同時，要注意生物鐘，避免熬夜，晚上11-3點是肝膽排毒的重要時間，這個時候一定要睡覺，以免累壞了肝膽。

如果是感冒比較嚴重，有發熱頭痛、困乏無力、打噴嚏、流清涕、食欲不振等癥狀，則可用蔥白、生姜各25克，食鹽5克，混合搗成糊狀，用干凈紗布包好，擦胸、后背、腳心、手心及腋窩、肘窩等處，擦完立即臥床，半小時后即可出汗退熱。